跑步之后大家都能在华为运动健康APP上看到训练指数，训练指数=体能指数 – 疲劳指数，但华为运动健康中没有提到体能指数的标准，那么我们如何来理解体能指数呢？
我们通过以下几组数据来了解。
一、我1月19日跑步机上5公里的数据
这是我第1天带华为watch GT3，第1天试跑的数据。
1月份天气比较寒冷，又赶着回家备年货，我查了一下我1月份的跑步数据，离1月19号最近的一次户外跑是1月10日户外跑10公里，之后基本上天天在家踩跑步机，从上面的数据来看，跑步机上5公里，属于轻量运动范围，因为轻量运动时间过长，所以1月19日运动后数据上显示我的体能为下图的7.5，然而恢复时间却达到了上图的54小时，从训练压力上讲，尽然是改善体能，也就是说未跑之前体能数值更低。
二、过完年后，天气回暖，当我跑完三个10公里，休息了两三天后，再跑户外5公里的数据如下，可以看到，体能提高到了8.6，体能的提高是户外锻炼的结果，从而导致恢复时间减少到了16小时，有氧训练压力也大大减少，5公里变成了仅仅是维持体能的方式。
可能有人会说这个训练指数有点低，确实是，因为前6天的训练计划不合理导致的，但是训练计划还没有达到太不合理的程度，还没有影响到体能指数，那么训练计划什么时候会影响到体能指数呢？
当训练的时候，伴随着训练给身体的刺激，体能就如同油箱被慢慢加大般，会慢慢地上升；而如果停练或是过多的休息，因为身体没刺激，会导致体能状况下降。所以适当的调整训练量，就可以让体能能够持续往上！
当训练进展到减量期时，体能状况也会因为训练减少（刺激减少）而往下，这是属于正常状况。但是如果减量控制不好（过大），就会导致体能状况下降过快，就要修改减量计划，加重一点训练负荷，可以减缓体能指数的下降，让体能在赛前才可调整到最佳状态。
如果跑者经过长期的训练，体能状况都无法上升，就要考虑更换训练模式，改变对身体的刺激，才有可能再提升体能，取得佳绩。
生命在于运动，达不到运动量的运动，起不到改善体能的作用，超量的运动，又会降低你的体能。
