肩肌腱袖锻炼 坐姿哑铃外旋

这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。 一、锻炼方法 动作A 1、左手握住哑铃坐在重训椅上。 2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。 3、左手肘弯曲90度，内侧放…

什么是肩袖肌 ？为什么容易损伤？

肩袖损伤部位示意图 什么是肩袖损伤？ 肩袖在肩膀的外侧，由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成。这四块肌肉分别从我们肩关节的前方、上方、后上方、后下方包绕肩关节，向外侧移行为肌腱，…

拯救你脆弱的肩膀，3组动作增强肩袖肌群的稳定性训练

肩关节是人体活动范围最大的关节,所以相对稳定性也较低。 当我们在做卧推、肩推等力量训练时，肩膀周围的肌肉协同合作才可以将肩关节及肩胛骨保持中立位。但如果相关肌肉没有被正常激活，肩膀…

肩袖肌群训练安排，7个简单的练习加强肩袖肌群

加强肩袖肌群的练习，不仅会让开肩的练习更有效果，而且也会让肩关节更加的稳定，为后期所有需要肩部支撑的动作打下坚实的基础，千万不要忽视啦。 7个简单的练习加强肩袖肌群 1-3、ATY…

肩袖肌群强化训练方法 ，肩部训练最不容忽视的环节

什么是肩袖肌群？ 肩袖肌群由4块肌肉组成，分别是肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的冈上肌、冈下肌和小圆肌。 肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌 这4块肌肉分别起于肩胛骨的不…

肩袖肌群分别是什么，它该怎么练？4个动作让它变得更加强大

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。 简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。 一般而言，肩袖肌群…

肩袖肌群训练大全，打造强有力的肩部肌肉

许多人知道锻炼肩部的重要性，但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束，而后束则是很少锻炼，同时由于肩袖肌群，用肉眼几乎看不到，所以许多人都没有去锻炼肩袖肌群的热情。 肩袖肌群是围绕…

骨骼肌解剖之肩袖肌群有哪些肌肉

组成部分：冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩胛提肌。 作用：因四块肌肉包裹肩胛骨于肱骨之间，所以当肌肉收缩时可以起到稳定肩关节的作用。 冈上肌 起点：肩胛冈上窝内 止点：肱骨头外侧 功能：…

肩关节动态稳定的关键–肩袖肌群作用

肩袖肌群（rotator cuff），包括冈上肌（Supraspinous Muscle）、冈下肌（Infraspinatus Muscle）、小圆肌（Teres Minor Mu…

为什么要训练肩袖肌群，它们会减少你很多肩部损伤

身体中哪个部位肌肉饱满会看起来让人更强壮，穿衣更有型？大家的答案可能是饱满的胸肌，倒三角形的背部或者馒头形的二头，但这些肌肉远没有肩膀的三角肌饱满来的直接，肩膀是撑起我们宽度的重要…