核心肌群锻炼起来，8个训练方法每天10分钟，提升核心力量，练出马甲线

为了保持身材，为了让身材更好，我们为之付出了多少努力只有自己知道。就拿练个马甲线来说吧，看起来动作也并没有多难，可以练了几个月的卷腹动作都没有起到什么效果？动作中总是找不到发力感？…

平板支撑——练核心肌肉力量的黄金动作 ，5个细节助你加强核心力量

随着疫情的爆发，我们的日常生活变得越来越单调起来。为了响应国家的号召，同时也是为了自己以及家人的健康，“不要出门”已经成为这个春节最红的口号。 作为健身达人，3天不去健身房就浑身不…

5个经典的核心肌群锻炼动作

一.动作内容： 1.山羊挺身： 山羊挺身的动作要领： 根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿站直，身体趴到器械上端的位置。双手抱头，…

这8个瑜伽训练动作支持你的整体健康 增强你的腰腹核心力量 增强你的自信

核心力量至关重要。 强健的腹部肌肉，包括腹部和斜肌，不仅有助于你保持良好的姿势，支持你的整体健康和活力，还有力量从身体的核心部位转移。 当你从内心感到强大时，你可以开始依靠并相信你…

核心训练别再局限于平板支撑了，这些动作让你的核心力量更强

你知道核心训练通常指的是锻炼哪些部位吗？ 大部分人经常使用核心一词来指代腹部，实际上，核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖…

怎么增强肩袖肌肉 ？加强肩袖肌肉是关键

很多初学瑜伽的伽人们在练习时，遇到肩部不放松、身体后弯类型动作做不到位时，只觉得是胸腔和肩膀没有打开的缘故，想着多多练习打开肩动作就好了。其实不然，大部分情况都是因为身体的肩袖肌肉…

髋关节的稳定肌群——肩袖外旋肌

人体内有两个关节是四肢和躯干的连接。上肢和躯干的连接中，肩关节起着非常重要的要用，而维持肩关节的稳定性不仅有着其骨性凹凸结构、盂唇加深关节、韧带的限制，还有着动态结构——肌肉的保护…

锻炼肩袖深层肌肉，3个动作帮你强化，告别肩部训练的酸痛感

三大健身需要格外重视的部位：①腰部，②肩部，③膝关节。任意一个部位发生损伤都会使我们的训练体验受到非常严重的影响，其中肩关节的稳定性是我们上肢训练能够有效进行的关键因素。大多数人在…

4个动作帮你训练肩袖肌群，打造强悍的肩部肌肉

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。 简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。 一般而言，肩袖肌群…

有一种比较顽固的疼痛——肩袖肌损伤

什么是肩袖损伤？ 肩袖损伤由Smith（1834年）发现并命名。肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变，此伤在体操、投掷、排球、乒乓球、举重、游泳运动中较为多见。肩袖…