力量训练中rm是什么意思？长期健身的你，是不是还不懂“RM值”是什么？

在专业健身教练口中，我们经常听到“RM”，到底什么是RM？不同的RM又有什么不同效果呢？ RM是英文“repetition maximum”的缩写，翻译成汉语就是“最大重复值”。举…

力量训练中的基本术语–RM，是啥意思？

RM是Repetition Maximum的缩写，在力量训练中的意思是，一个动作，你能重复的最大次数。 1RM的意思是你最多能做一次，那这个重量就是你能举起、拉起或者蹲起的最大重量…

新型抗阻牵引训练 让速滑健儿“迅捷如风”

伴随着中心轴的快速转动，冰场上的牵引绳索加速回收。一名速度滑冰运动员弓背屈膝做出滑冰姿势，在绳索的牵引下极限加速，以超过个人实力的速度进入弯道，平稳地划过弯道冰面。 这是我国科研人…

偏瘫患者的自我牵伸训练

对于广大的偏瘫患者来说，绝大部分都会遇到不同程度的肌肉紧绷僵硬或者痉挛的状况，常规的偏瘫模式中我们也可以看到，一般上肢多处于屈肌模式，下肢处于伸肌模式，长期这种模式就会导致上肢完成…

别忘了，髋关节到底怎么训练？练髋的训练方法

还记得上一次你在健身房用内收或者外展器械是什么时候？内收和外展器械一直被人轻视并且经常被教练跳过的训练。但真的没有任何用处吗？绝对不是！ 那些强壮且不容易受伤的运动员通常都有一个强…

男女适用的10个简单的全身拉伸动作，一定试试

我们都知道，训练前和训练后都要进行充分的拉伸训练。 练前进行拉伸训练可以提高身体的柔韧性，提高运动表现，减少运动损伤风险。 练后进行拉伸训练，可以放松紧张的肌肉，减轻乳酸堆积造成的…

「动图示范」史上最全17种牵拉手法 分享

每个爱运动的人，或多或少都在网上搜索过如何进行牵拉。了解牵拉，对于爱运动的你非常重要。今天，为你奉上最全面的牵拉方法。不管你是独自运动的单身汪，还是组团运动的集体嗨，都可以准确完成…

牵拉训练是什么？牵拉真的可以缓解肌肉疲劳吗？

长距离跑步后身体会疲劳，肌肉会僵硬无力，这是无可争议的事实。跑步后，众所周知应当进行拉伸，让紧张的肌肉得到放松，缓解疲劳。那么，牵拉时肌肉到底发生了什么？拉伸真的可以缓解肌肉疲劳吗…

阳康后不能剧烈运动，这篇居家牵拉训练收好！

各位“阳康”，“阳过”！ 你是否因为感染新冠长期卧床而腰酸背痛？ 你是否因为运动量减少而四肢无力？ 你是否因为如何重返工作、运动而困扰？ 1 何谓牵伸？ 牵伸是通过施加拉力使肌肉和…

怎样增强腿部肌肉？增加腿部肌肉的锻炼方法

俗话说，人老腿先老。这话一点不假。 随着年龄的增长，我也感到了两条腿越来毛病越多了。 其实很多年以前，我的一条腿就开始隐隐作痛了，只是当时感觉没有什么影响，也不重视。 大概半年前吧…