8个紧致全身的瑜伽变体动作，女性年过30，一定要多练

对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。 就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积…

4个弹力带结合哑铃训练动作，暴汗燃脂瘦腿，塑造铅笔腿就靠它了

你有在为自己的粗腿苦恼吗？如果是的话，你就要先去着手去减肥，全身性的减脂才能带动腿部脂肪的消减，但是腿型的塑造，以及瘦腿的视觉效果还是要靠力量训练来雕塑下肢体型。 哑铃和弹力带是健…

8个弹力带虐臀动作，让你的臀部要爆炸

8个用弹力带虐臀的动作送给你， 翘臀别总想着深蹲。 这套训练动作由 教你怎样用弹力练臀。 具体练习动作如下： 动作1 单脚站姿弹力带后抬腿 2-3组*左右各10-20次 动作2 单…

这2种运动，能把糖化血红蛋白降下来，还能增强抵抗力

试试这2种运动吧，不仅能把糖化血红蛋白降下来，还能增强抵抗力 1. 抗阻运动：消耗大量糖 抗阻运动能增加肌肉量。肌肉是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉增加后对葡萄糖的消耗利用大大增加。研…

7种居家健身小器械推荐，好用不贵

运动无处不在，运动即刻开始！作为健身爱好者，如果你已经有一定的基础，居家健身也是一个很好的选择，你甚至可以布置一个小型的家庭健身房。相比健身房，居家健身更加自由和私密，而且省钱。当…

怎么强化三角肌后束，这8个高清动图请收好

三角肌后束小贴士 1. 三角肌后束的主要功能是使肩关节后伸、肩关节水平外展和肩关节外旋。 2. 训练原理其实很简单，主要是通过不同的动作、不同的姿势、不同的角度和不同的阻力来刺激目…

比较简单的肩背训练动作，改善含胸驼背肩内扣，让身姿挺拔显年轻

在减脂塑形的过程中，除了要变瘦、要身材紧致一点以外，体态问题也应该是我们要特别关注的一点，比如改善含胸驼背和双肩内扣的问题，会让我们整个身姿看起来更加挺拔有型，可以让上半身看起来更…

弹力带居家练肩，这四个一看就懂的动作分享给你。

给大家出一期如何用弹力带进行就地的便捷训练方法。 弹力带练肩的优势 不分场地、可以节省大量时间。 便于携带、没有重量、柔软且大小弹力可调节。 也是作为热身的一种必用工具，可以训练到…

单腿下蹲的效果很好，你知道该怎么做吗？一步一步来

有一种非常有用的腿部训练方法，不需要增加负载，但也不是每个人都能做到，那就是单腿蹲，你要尝试下吗？ 这种单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，提高身体的平衡能力，更重要的是，可以…

科学居家运动指南（收藏就等于做了

一整天都在家里，少了上下班路上的步行，不再逛超市买东西，工作和生活的区域也合二为一，你的运动量很可能会急剧下降。 短时间不运动让人更容易困倦、长胖、工作效率降低、出现抑郁或焦虑，运…