原来懂得怎样增肌，手臂任性大一圈很简单！

又到了说真话的时候，增肌的理想形态应该是，将训练中获得的泵感持续转化成你想要的肌肉。但是，一组高强度的动作后，你会获得很好的泵感，它让你的肌肉鼓起来了，可是几个小时后你的肌肉就会变…

不走寻常路，这9个细节居然让手臂飞快变大？

1. 不断改变自己的握法 如果一直像往常一样重复相同的训练方式和训练角度，借此还想突破瓶颈期？神经错乱的定义也可以是重复做同样的一样事，并奢望得出更好的结果。 手臂训练中，通过改变…

锻炼手臂肌肉的时候可以试试这几个动作，增肌效果不错

如果你想锻炼手臂肌肉，那么下面我们给大家介绍的这几个动作你可以试一试，这些动作的增肌效果都是非常不错的，它们的动作难度属于中等难度，如果你有很好的健身基础，那么你来完成这些动作应该…

7个高效训练动作，轰炸你的胸大肌下束

锻炼胸肌分为上束、中束、下束。 胸肌的锻炼重要的不是先后顺序，而是肌肉感。 今天我们就来说说胸肌的下束是如何训练的。 对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的位置。 而肌友口中的“方…

腹肌到底要不要练？它有哪些好处，我来告诉你

1.练腹肌有助养成易瘦的体质 腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质，但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是…

坚持做卷腹，可以练出腹肌吗？医生：没做对这2点，练了也是白练

卷腹在健身当中主要是用来锻炼腹部肌肉的，确切的来说是锻炼上腹部，因为腹肌分为上腹，下腹还有侧腹，训练的方法不一样，那么所锻炼的肌肉也就不一样，很多人都想问卷腹的真实作用到底有多大?…

简单的5秒钟腹肌锻炼动作，不但可以消除腰腹赘肉，还能缓解便秘

我们现在每天都是坐着，坐着工作，坐着玩儿，很少有机会站着做事情，更不用说去运动了，所以，我们慢慢感到越来越胖了，体力也越来越差了。 随着我们的年龄不断增长，身体的基础代谢能力也是下…

减肚子 ≠ 练腹肌！这一组练腹动作，躺着练出马甲线、腹肌

肚子跟练腹肌是两回事，如果你希望通过腹肌训练减掉小肚子，那就大错特错了。你再努力进行腹肌训练，都无法恢复平坦小腹。 腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，提升肌肉维度，无法有效…

腰腹两边赘肉多？4个方法让你恢复平坦小腹！

很多人一胖就胖肚子，腰腹两边赘肉多，特别难看，应该怎么减最快？学习这几个方法，3个月让你恢复平坦小腹！ 方法1、每天10分钟开合跳，开合跳是一个自重燃脂动作，在家利用琐碎时间就能动…

5种短跑的赛前准备训练，提高你的爆发力，助你赛场上一飞冲天

短跑，顾名思义，就是在最短的时间内跑到终点。短跑有别于长跑，属于无氧运动的一种，主要靠的是身体的爆发力。 爆发力的训练多种多样，下面介绍几种人气最高的训练方法。 1.蛙跳 蛙跳，顾…