随着我们的年龄不断增长，身体的基础代谢能力也是下降的，你如果一直维持着与以前一样的生活习惯的话，由于代谢能力下降，你也是会越来越胖的，所以，很多人发现，人到中年时就逐渐变得发福了。

年龄小的时候你的饮食摄入较少，而且运动量也较大，到了中年时，应酬变多、吃的越越油腻，但是运动却越来越少了，而且逐渐变成了久坐人群，其实，这个时候就要迫使自己进行一些简单的锻炼，让自己的身体活动起来，这样既能锻炼自己的肌力，还可以帮助你更多的燃烧脂肪，让你的排便更为顺畅。

下面就一起进行简单的5秒钟腹肌训练吧，让自己动起来。

腹直肌位于我们身体腹部的正中间，上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，下端止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。我们平时所说的腹肌通常值得就是这块肌肉，在日常生活中，不论是维持身体平衡、站立起身还是排便，都要使用到我们的腹直肌。

我们可以通过简单的5秒钟腹肌锻炼，来锻炼我们的腹直肌，同时对于你的下腹部也是有很好的训练效果。

第一步，双手握拳放在脑后，用小指贴住头部后方的脖子处。

第二步，然后将双肘内收指向前方，手肘的位置要放在耳朵上方。

第三步，然后配合呼吸，鼻子吸气，同时用力吸肚子，使肚子向内凹陷。

第四步，单脚向前迈一步，脚尖着地，用脚尖发力。

第五步，从嘴巴慢慢向外吐气，将腹直肌由上往下施力按，感觉就象是用腹部压扁易拉罐那样的发力，维持这个状态5秒钟。

第六步，然后用鼻子吸气，重新开始前面的步骤。

一次进行10次，一天进行三组。