健身房器械训练动作要领

胸部篇 杠铃平板卧推：（胸大肌） 平躺在卧推凳上，双脚踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，保持‬稳定‬，两手以宽握距正‬握杠铃，杠铃下降至接近乳头的位置。 挺胸沉肩，小臂尽…

健身房器械训练演示，怎么用，练哪块肌肉，一目了然！

A、认识肌肉群： 首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。 大肌群：胸、背、腿等 小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等 ▼ B、给自己…

健身动作精讲之肩上推举杠铃，你有训练过吗？

杠铃是广大健身爱好者非常喜欢的负重器材之一，肩上推举杠铃是一个练肩的杠铃动作，具体怎么练呢？ 可能你对肩上推举哑铃已经很熟悉了，是时候变换一下动作了，使用杠铃试试。肩上推举杠铃当然…

几种好用锻炼背部的健身器械

相信大家都知道，背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一，很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮，但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗？今天我们就先来介绍一下健身房常见的…

告诉你，什么才是手臂的综合性力量？

要锻炼手臂力量，主要就是做好臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕弯举四套动作以及与之相关的背部和胸部肌肉力量的专门动作锻炼，手臂是一种综合性力量。 上臂主要有三种方式来呈现力量： 第一种是…

肩膀三角肌的三大锻炼思路，总有一种适合你

对于肩膀这个肌肉群来说，可谓是健身爱好者们又爱又恨的一块肌肉，为什么会这样说呢？ 那是因为它很容易练到，同时新手也很容易模仿，导致受伤的风险会大大提高，但是这块肌肉练好了，真的是非…

战绳是如何成为健身房新宠？

战绳，也叫力量绳，格斗绳，重绳等，是近几年来健身房的新宠儿。 战斗绳外型及材质与拔河绳相似，它的直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都…

关于力量训练的6大谎言，希望你不要再受骗了

在信息时代，人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长，手机成了大多数人离不开的东西，比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞，真假难辨，关于力量训练，你可能就接收过这样的谎言：力量训练…

「干货」健身增肌课之三：这可能是人人都看的懂的，背部肌肉图

健身房听到有人说：训练背部没感觉，每天练了很多动作，还是不能用背部发力的感觉。我是不是练错动作了？基于这个情况，那么我们浅聊背部肌肉！ 一.背部肌肉的剖析图 工欲善其事，必先利其器…

9种战绳燃脂训练，甩10分钟相当于跑步40分钟

众所周知，在功能性训练中，大部分健身设备（例如哑铃、壶铃等）无疑都是技术含量比较低、易操作上手的。但是，如果你认为到目前为止，已经了解到了最简陋的器械，那就太天真了！今天要说的这个…