被称为“下腹克星”的3种「平板支撑」变式，快速消灭小肚子

要问“练腹”过程中最头疼、难搞的问题，估计10个人中有9个半都会看向自己的下腹——相较于腹部中-上区域，之所以下腹肌肉的形态、线条较难雕塑显现出来，一方面确实是因为这一区域容易堆积…

平板支撑好处非常多！平板支撑做多久可以减肥，可以练出腹肌吗？

健身训练中，很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练，好处也是非常多的： 平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分离问题，给腰腹打…

做平板支撑的时候，身体为什么会抖动？这并不是一件好事情

平板支撑一直以来都是一个网红动作，它看起来很简单，不需要借助健身器械就能完成。但事实上，平板支撑对核心肌群的要求挺高，当然，也能锻炼到核心肌群。而对于一些长期缺乏运动的人，又或者是…

如何做好平板支撑的标准动作

平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让…

长时间坚持平板支撑的人，最后都怎么样了？

平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一个网红动作，前几年不少人都在挑战平板支撑，看能够坚持多久时间。 平板支撑训练也很简单，就是曲肘状态，双腿双手支撑在地面上，身体保持一条直线，避…

无氧运动减肥可行吗？只要用对方法，无氧运动也可成为肥胖杀手

说到减肥，很多人都会想要有氧运动，但是无氧运动也同样可以带给我们减肥的作用。而且，无氧运动对于减肥的作用并不小，可以帮助我们具有良好的帮助。如果我们只用有氧运动来进行减肥，那可能会…

每天都做无氧运动会发生什么，结果可能会让你失望

现代人生活质量的提高导致越来越多的人选择健身活动。在所有运动中，有两种类型:有氧运动和无氧运动。其中，许多挑战自己的人开始无氧运动。那么，你知道每天坚持无氧运动会有什么变化吗？ 一…

不是你练不出大胸肌，而是你的方法不对

要说哪一块肌肉最受男性欢迎，我想除了腹肌之外就是胸大肌了。 胸大肌也可以说是男性形体的“门面”。如果胸肌薄弱，那么从整个形体角度来看也不尽人意。饱满的胸大肌同样也是力量的象征，所以…

居家弹力带练胸部肌肉，这几个动作就够了。

弹力带的优势 弹力带真正的做到了小物件，大作用，不可或缺的一件健身利器，不管是增肌减脂，还是调整体态，或对于功能性训练、避免伤病，都有着重要的意义，它不仅几乎没有重量，而且占地面积…

强化进阶：练出漂亮胸大肌的中缝胸沟

练好胸大肌的中缝内侧，对呈现胸部的丰满度和立体感很重要，本文告诉大家，科学合理地训练胸大肌内侧，让男生一个拥有丰满的中缝胸沟，让健美的胸脯展示出旺盛的生命力。 要说明的是，练胸肌内…