长跑总是力不从心？那你需要耐力训练，看看这4种方法

长时间跑步时，经常会出现跑不动的情况，这就是耐力缺乏的症状。我们必须做点什么来提高耐力。你知道怎样提高耐力吗？你有4种选择。我希望你能训练出足够的耐力。 第一个方法：循序渐进 第一…

健身小白不要直接做器械训练！四个动作帮你构建基础力量

= 为何不推荐小白直接做器械训练 1.身体的稳定性和灵活性可能不足 运动是肌肉作用的结果，运动时某一身体部位的动作会影响动力链中的相邻身体部位。当一个人进行力量训练时，他的身体不仅…

这5个动作帮你强化核心，提高运动表现

核心指围绕身体中线或脊柱的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和竖脊肌等。“核心”对于每个运动者来说都极其重要，它就像是一座桥梁，在我们日常活动的各项活动中，作为人体的枢纽部位，在上半身和下…

如何制定健身计划？4个公认的健身步骤，收获满意的身材线条

进入健身房进行健身训练的时候，你是否很迷茫，不知道从何入手？很多健身小白都不知道如何制定健身计划，而不规范的训练方法会影响健身效率。 健身小白不用着急，下面跟着小编学习这4个公认的…

一套公认的健身流程，按照这4个步骤，练一年达到3年的水平

很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。 面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。而这样训练安排的人，通常无法…

11个动作每天练提高体能，还超级减肥！

对运动学有所了解的伽人们应该知道，人体想要获得身体的康健，提高运动能力，那么，体能中的力量、耐力、协调、灵敏、速度、柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高，不可偏废。 而练瑜伽，如果想…

用最简单的动作就能帮助我们锻炼身体体能，在家就能练

今天我们要给大家推荐几个比较简单的动作，这些动作看似简单，却能帮助我们锻炼身体的体能，增强我们身体的稳定性，帮助我们进行有效的锻炼，同时也可以适当的增加我们身体的力量。这些动作基本…

8个高效训练动作，让你在健身房轻松练全身，练出健硕身材！

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。 下面给大家精选了8个健身动…

一些精妙的小技巧，快速提升全身运动功能

现在随着工作需要，久坐族越来越多了。你可能听说过久坐的很多危害，例如会导致臀部、肩膀和整体训练的功能障碍。 无论是在健身房还是在日常生活中，我们可以通过不同的姿势来活动身体。而我最…

3步解锁「自由泳打腿」，告别“量换质”的漫长积累，附训练计划

自由泳打腿是游好自由泳的基础，同时也决定着你自由泳速度的底线。 打腿的重要性 如果在最初你的打腿没有打下坚实的基础，动作、感觉不对或者没有办法产生实际的效果，那么在后续划手与换气的…