别再瞎练了，这56张图告诉你每个部位怎么练

腹肌轮价格便宜体积小 如果你正确使用它 会把你的核心练得坚如磐石 但训练中有几个小地方一定要注意 被忽略的骨盆和腰椎 1. 骨盆中立 2. 骨盆前倾 3. 骨盆后倾 骨盆的前倾和后…

95%的人都不知道的负重拉伸训练法，让你快速增肌！

让肌肉表里如一地强壮！ 今天给大家介绍的是一种简单实用的增肌方法 这种方法可以用四个字概括：负重拉伸。说得装X点，则是“离心等长收缩训练”。 具体怎么做？ 简单来说就是在负重状态下…

力量训练中负重深蹲的技术指导（建议收藏）

深蹲是健身运动中的王牌动作，它将帮助训练者发展力量，为运动速度和爆发力的提升打下基础。相较于徒手深蹲，负重深蹲的训练效果更好，但技术难度加大，损伤风险较高，所以必须掌握真正的技术，…

6种经典负重练臀法，每周练习2次，轻松收获蜜桃臀！

我们都知道，想要饱满挺翘的蜜桃臀，负重训练是必不可少的。以下介绍的这套负重臀部训练，是臀部训练中必不可少的经典动作~学会这套动作，蜜桃臀触手可得~ 每个动作4组，每组12-15次，…

1.70米小个子扣篮不费劲，练好这些3个月增加30厘米弹跳力

扣篮一直是普通球迷可望而不可即的事情,除非你有1.9米以上,否则按照正常人的身高(1.75米左右),在不把篮筐下降的情况下,一般人是很难完成扣篮的。那么对于1.70米左右的小个子就…

身高不够弹跳来凑！如何提升你的弹跳？

出色的弹跳能力，劲爆的扣篮 这些一定是你想拥有的能力 今天就给大家介绍 三种提升弹跳力的训练方法 坚持练习，一定会有所成效 练习一：徒 手 深 蹲 这是一项非常简单的训练 同时也是…

大腿内侧肌群强化：8个动作让腿部更加紧致有型富有弹性充满力量

腿部不管是增肌还是减脂，都是非常难练的部位，尤其是腿部的增肌训练，更是让每一个健身都望而生俱，很多健身者每每到了腿部训练日时都会发憷，因为腿部肌群太大，需要的训练强度非常大，如果没…

​练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？ 以下几点一定要知道！ 1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张 2、帮助改善盆腔周围血液循环 3、增强腿部肌肉的活动范围 4、在练习瑜伽时，帮助体式…

一组居家腿部训练，有效促进睾酮分泌，练出强壮的下肢

健身，一定要进行力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你打造出色的肌肉线条。 而力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性不言而喻…

弱势肌肉一周多练几次就能长？真有这么简单？

提高弱势部位的训练频率 自然健身爱好者需要依靠训练本身来触发蛋白质合成效果，所以适当地提高训练频率是有利的。但是在提高频率之前，先要分析一下你当前的计划结构： ●如果你正在采用类似…