初学者力量训练指南，我不允许你不知道

力量训练，不仅可以用来提升力量，还可以帮助你减脂塑形、增强身体素质，可谓是好处多多。 于是很多之前没有进行过力量训练的新手，纷纷加入训练阵营，开始吭哧吭哧闷头苦练。有行动力是好的，…

力量训练后休息48小时，这48小时怎么算？

没有恢复就没有肌肉 先来说说力量训练后为什么需要休息？力量训练后是为了给肌肉更好的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。 肌…

两种组间休息安排法，让你的肌肉充分刺激，加强增肌效果！

组间休息过长影响增肌效果 组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复、产生的酸性代谢产物逐渐消除。 但是时间不宜过长！当能量物质恢复到一定水平…

一次胸肩联合训练非常有必要！塑造完美胸肌宽大肩膀，训练计划！

无论是增加还是塑形，胸肌、肩部都有着巨大的影响。如果这个两个部位练不好，上肢无法形成完美的比例，将会严重影响你的身材表现。 将胸、肩部的肌群练好，不仅可以让身材更加完美好看，充满魅…

高强度胸肌 肩部强虐训练：9个动作让胸肩肌肉健壮饱满有力量

胸肌和肩部是完美体形最重要的两个部位，如果健身者不能将这两个部位的肌群练的饱满有型，那么身体就绝对不会散发出真正的力量之美，所以胸肌和肩部是每一个健身者都必须要重视的训练部位，练出…

健身不可忽略的胸肩联合训练方案：7个动作深度塑形胸肩肌群

训练中的一些部位的联合训练是非常重要的，绝对不能忽略，不管你是想要增肌还是要塑形这种联合训练，都是非常必要的。没有联合训练你的各个肌群之间，就会有很大的违和感，看着肌群之间非常没有…

一套胸背超级组训练，6个动作让身体更强壮、增肌速度倍增

超级组，是健身高手们之间最流行的训练方式之一，它利用了肌肉之间的关系，减少了休息的空缺时间，增大了肌肉的使用率，让整体训练效率和效果都远大于常规健身训练方式。 怎么才能称为超级训练…

女生练胸会不会练得跟男生一样硬？

女生胸部训练计划 “新手常见问题” 女生练胸会不会练得跟男生一样硬？ 我们要知道，女性的乳房主要由乳腺、脂肪等组织构成，这个通过力量训练是没有办法变硬的。其实女生和男生一样，都是训…

女士胸部训练，其好处是什么？选择什么样的动作？

走在减脂与塑形的路上，我们的目的往往会随着经验的积累而发生变化，在体重基数较高之时，我们最主要的目的就是让自己变瘦，在慢慢变瘦之时，我们的目的就是让自己身材变得更好，而目标又决定着…

女生身材太骨感，要增重得练哪些肌肉？这里有10条建议

着重要练的肌肉 臀大肌 臀大肌可是女生应该着重关照的地方，因为女生在长肌肉这方面没有优势，但是臀部是个例外，女生的臀大肌简单练练就出型，这是那女身体结构不同导致的，那女生在臀部这里…