腿部不管是增肌还是减脂，都是非常难练的部位，尤其是腿部的增肌训练，更是让每一个健身都望而生俱，很多健身者每每到了腿部训练日时都会发憷，因为腿部肌群太大，需要的训练强度非常大，如果没有足够的训练强度，是很难完全有效刺激到腿部肌群的，所以训练腿部不仅仅需要高强度的训练，还需要有效训练策略组合，腿部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果不加强腿部肌群训练，当腿部肌肉随着年龄的增长逐渐流失以后，不仅脂肪会增长的快，而且还会影响身体的运动能力，因为腿部是人体最重要的运动基础，身体的一切行动都需要腿部力量支撑，训练腿部对于每一个人都非常重要。
加强腿部的训练不仅增强自身的运动能力，更是可以达到塑形的效果，尤其是女性拥有修长笔直富有弹性以及充满力量的腿部，绝对是可以让自己的魅力大幅度提升，反观那些不锻炼腿部的人，当随着年龄的增长腿部就会堆积越来越多的脂肪，腿部也会变得越来越粗，不仅影响体型美感，而且还会降低晕的能力，如果想要避免这种情况的发生，最好就是趁早进行腿部增肌塑形训练。关于腿部增肌塑形，一般在训练时都是使用深蹲，硬拉，箭步蹲，以及一些固定器械训练，当然这是训练腿部的基础，
今天要给大家整理的动作与这些常规腿部训练动作不同，这次的动作不使用特别大的重量训练，因为这次的动作主要是针对腿部的局部塑形而设计的动作组合，因为那些大重量增肌训练有很多的局限性，并不能达到全面的塑形的效果，因为有很多边缘部位那些大重量训练是很难刺激到，例如大腿内侧肌群，外侧肌群等这些部位都是大重量无法有效刺激的部位，但是要想塑形整个腿部，这些边缘部位是绝对不能忽略的，例如你忽略了大腿内侧肌群，那么你腿部内侧就会显得非常臃囊，没有那种突显修长的紧致感，尤其是女性锻炼腿部是绝对不能忽略对大腿内外肌群的修饰塑形训练，因为这关系着整个腿部的美感。
下面就给大家整理一组关于大腿内侧肌群的塑形强化训练，可以让腿部更显纤细紧致有力量。大腿内侧的肌肉分为:长收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,耻骨肌.功能是内收大腿并且将大腿并紧的肌群，所以建议女生一定要多练大腿内侧肌群。这次一共8个大腿内侧肌群强化训练动作，训练时每个动作做3组，每组做15次。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
