6个高效虐手臂计划，教你科学训练手臂，打造完美麒麟臂

对于健身爱好者来说，粗壮的手臂给人一种强壮的感觉，同时也很有安全感，所以现在很多人喜欢怼手臂，相比其他肌肉群来说，手臂训练还是比较简单的，而且很好找到发力感觉。 手臂锻炼主要是增加…

健身如何保护膝关节？试试3种高效运动，延长你的关节健康

膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害，现如今有许多年轻人因为体重过大，走路，跑步，骑行等姿势不对，加重了膝关节负担，导致膝盖经常性的疼痛，无力，保护膝关节，除了纠正这些错误的姿势，还…

膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？

生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。 首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？ 我们的膝关节不单纯是骨…

如何提升膝盖周围的肌肉力量？

膝盖周围，主要由四块肌肉构成：股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌。我们可以通过抗阻训练，来提升这些肌肉的力量。像深蹲、硬拉、箭步蹲等抗阻训练动作，可以同时锻炼到这四块肌肉！ 如果我们…

正确选用合适的健身球训练，5个动作帮助你快速燃烧赘肉

该如何选择适合自己的健身球呢？ 那要如何选择适合自己的健身球呢？ 01 根据你的身材来选择 健身球的尺寸一般有直径45cm、55cm、65cm、75cm等几种。 身材娇小的女士，建…

女生健身，要学会避免这5点，才能保证健身效果

很多女生都希望能通过力量训练来塑造出自己好看的身材，但是健身可不是没有容易的，下面是女生健身最容易犯的5个错误，希望大家能及时改正。 1、在波速球上进行力量训练 波速球，或叫它半圆…

9个高难度瑜伽球动作，挑战你的核心&平衡

动作1： 跪姿准备，双手扶住瑜伽球 呼气，收紧核心 脊柱逐节向前脉动 吸气，还原 重复练习15-20次 动作2： 坐在瑜伽球上，双手侧平举 呼气，收紧核心 身体扭转向右侧，左手碰右…

怎样去做腹肌的力量健身动作，才能有完整的提升？

怎样锻炼腹肌？ 一般进行力量健身的人，也会锻炼腹肌，但腹肌是较难练起来的，是抗疲劳顽固性部位，见效十分慢，腹肌线条不容易很清晰，特别腰部的赘肉松松垮垮，微微鼓在腰两侧，大家觉得练腹…

用平衡半球来做这些动作，效果不比其他动作差

用平衡半球来做健身训练你做过吗？平衡半球是平时我们在健身房中可以经常见到的健身工具，我们可以用这个健身工具来做一些有效的训练动作。 今天我们要给大家介绍一下这些利用平衡半球来做的动…

15分钟高强度间歇训练，5个动作燃爆下肢肌肉，暴汗燃脂瘦身

我们现在的生活节奏都非常快，不管干什么都想要快，快得都没有时间去健身锻炼了，所以对心肺训练非常好的低强度耐力训练就没人去锻炼了，总是感觉太占用时间。在这样的社会大环境下，训练强度高…