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什么是周期性训练计划?肌肉增长太慢的话,可以改变下训练计划
你是否见过或者有过这样的经历,各种肌肉训练方法(无论是器械训练还是自重训练)都用过了,可还是没看到肌肉围度变大?辛苦锻炼,收效却甚微,让不少人沮丧不已。 究竟是哪里出了问题? 健身…
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身体各部位最佳锻炼次数!科学+经验告诉你答案
身体各部位的最佳训练次数 如果你正在追求肌肉,力量或身体功能性中的任何一种,那么你现在就必须开始调整训练观念了,必须打破常规思路,抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。 你要考虑…
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健身练背没感觉?大神教你8个经典练背动作,打造倒三角
背部训练我们先从热身开始,热身是非常重要的。 热身:站姿哑铃肩外旋20个、站姿龙门架D把水平肩外旋20个、高位龙门架站姿绳索划船20个; 1、站姿哑铃外旋20个 2、站姿龙门架D把…
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5 种背部锻炼,让您感觉就像刚刚接受了按摩
蝴蝶翅膀 目标和结果领域:颈骨、脊柱姿势矫正和改善血液循环。 起始位置:坐在椅子的边缘,背部挺直,双脚分开与肩同宽。 此练习结合了各种瑜伽姿势,包括 Bhujangasan 和 D…
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四套锻炼动作:激活你的下背部力量
对下背部的训练也就是练后腰部,主要是针对提升竖脊肌群的锻炼,有背屈伸、挺腰伸腹、腰脊扭转、挺背展髋等类别动作。 竖脊肌群在人体中重要的核心力量区域内,由围绕背部脊柱周围的棘肌、最长…
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常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌
今天分享几个常用的背部训练超级组,祝你早日练出倒三角背肌! 01 杠铃俯身划船组合 建议4组大重量 每组5-8RM 宽握、正握: 反握、窄握: 02 正手宽握引体向上 建议4组x力…
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背部训练指南
背部是最复杂、庞大的肌肉群,其主要分为: 背阔肌(功能:近固定时,背阔肌收缩,使得肱骨内收、内旋;远固定时,背阔肌收缩,使得高举的手臂向躯干的内侧移动)、 大圆肌(功能:收缩时,使…
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弹力带:一个能够揣在兜里的“简易健身房”,多种使用方式!
在很多人眼里,弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此,我们单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一些训练的,所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力带的训练! …
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极具功能性,这几个单侧训练让你臀部变成发动机
经常健身的男性朋友非常在意自己的臀部的肌肉训练,因为发达的臀部肌肉不仅能够有效改善形体,提升整体形象,它还是我们人体真正的发动机。 可以说臀部肌肉是支撑我们直立行走的关键,直立行走…
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力量训练只能在健身房进行?2个简单器材,在家做力量练习吧
除了健美操之外,轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼,其要求的活动空间也很小。 不考虑使用器材的话,提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。 今天,我想给大家…