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四套锻炼动作:激活你的下背部力量
对下背部的训练也就是练后腰部,主要是针对提升竖脊肌群的锻炼,有背屈伸、挺腰伸腹、腰脊扭转、挺背展髋等类别动作。 竖脊肌群在人体中重要的核心力量区域内,由围绕背部脊柱周围的棘肌、最长…
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常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌
今天分享几个常用的背部训练超级组,祝你早日练出倒三角背肌! 01 杠铃俯身划船组合 建议4组大重量 每组5-8RM 宽握、正握: 反握、窄握: 02 正手宽握引体向上 建议4组x力…
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背部训练指南
背部是最复杂、庞大的肌肉群,其主要分为: 背阔肌(功能:近固定时,背阔肌收缩,使得肱骨内收、内旋;远固定时,背阔肌收缩,使得高举的手臂向躯干的内侧移动)、 大圆肌(功能:收缩时,使…
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弹力带:一个能够揣在兜里的“简易健身房”,多种使用方式!
在很多人眼里,弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此,我们单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一些训练的,所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力带的训练! …
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极具功能性,这几个单侧训练让你臀部变成发动机
经常健身的男性朋友非常在意自己的臀部的肌肉训练,因为发达的臀部肌肉不仅能够有效改善形体,提升整体形象,它还是我们人体真正的发动机。 可以说臀部肌肉是支撑我们直立行走的关键,直立行走…
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力量训练只能在健身房进行?2个简单器材,在家做力量练习吧
除了健美操之外,轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼,其要求的活动空间也很小。 不考虑使用器材的话,提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。 今天,我想给大家…
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我们需要无氧运动的5大理由,健身不可放弃无氧运动
无氧运动,我们都知道,就是我们的身体处于一种缺氧的状态下,进行的运动。通常深蹲、快跑、力量训练等运动力度比较大的运动,都属于无氧运动。不过有一部分人嫌弃无氧运动过于沉重、对于身体的…
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年龄越大,越要重视力量训练!坚持力量训练的5个益处
随着年龄的增长,我们身体会慢慢老去,比如:皮肤开始松弛,皱纹开始出现,免疫力有所下降,肌肉含量会逐年流失,力量水平会下降,身材也容易发胖。 而健身锻炼是帮你抵抗衰老的不二良药。科学…
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为什么健身要加入力量训练?6个好处告诉你原因
为什么健身的时候要加入力量训练,只做有氧运动不行吗? 很多人健身会重视力量训练,很少人会主动进行力量训练,他们对于力量训练的认知,还停留在练肌肉的状态。 如果你也是这样的想法,那么…
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为什么肌肉男要多做有氧运动?3个好处带给你,提升力量训练效果
走入健身房,你会发现大多数男生都对力量训练器械感兴趣,而且还喜欢相互比较重量,认为提起大重量杠铃或者推起大重量哑铃,这就是男人的象征。 其中也有练得不错的,褪去T恤对着镜子、摆个造…