力量训练可以预防衰老，一组动作提升身材比例，练出年轻体态

健身锻炼是一些老少皆宜的运动，不但可以强身健体，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题。 为了减肥瘦下来，你是否会加强健身锻炼，比如通过慢跑、跳绳、广场舞、打球之类的方法来提升身体的活动代…

健身时肘关节酸痛？别让手臂肌肉无力伤害你，这三招练起来吧

关节超伸，主要包括肘关节超伸和膝关节超伸，今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问，肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢？ 肘关节超伸 首先从外观形象上看，我们的…

拉力绳在家减肥锻炼4步骤，坚持按步骤锻炼，在家也能瘦

在家过年吃的好不锻炼，肚子上的肥肉越积越多，简直就像游泳圈一样难看。 很多人都对自己的身材有诸多不满意， 比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”， 这些容易暴露缺点的部位， 都会让…

锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平

今天就让我们分享4条小技巧，让你能更好地维持硬拉效果。 1. 增加锻炼次数 想要提升硬拉动作效果，最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动，是运动就有技巧，而且是熟能生巧。硬拉最…

做下犬式，脚跟踩不到地面，一根弹力带辅助练习或许可以帮到你

　瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。 首先来了…

健身必看：你有锻炼过脚吗？告诉你3点好处，重要性堪比腰腹核心

如果对身体部位做一个锻炼频率由低到高的调研排行，我相信双脚一定能够进前三，就连我们的双手还有针对握力的锻炼方式。有人说走路其实也是在锻炼，话虽如此，但是具有针对性的锻炼从而预防并解…

健身训练必备基本知识：八大要素缺一不可

在开始健身之前，您需要能够清楚地知道自己在做什么？ 你想练哪些部位？ 你想做什么动作？ 每个动作如何做？ 你想要经常这样做吗？ 这些细节和基本知识决定了您的培训是否是有效性和成功的…

10个经典健身动作，助你打造强壮身体

在如今的都市生活中，大多数人都习惯了久坐不动的生活方式，这不仅会导致身体肥胖、心血管疾病等问题，还会使人的肌肉逐渐萎缩。因此，运动成为保持身体健康的重要方式之一。以下是10个经典健…

让你心肺能力提高起来，几个简单的有氧动作，撑爆你的肺

很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉，于是就在健身房苦练器械。肌肉慢慢成型，但却发现虽然已经有了一身的肌肉，但是平时运动一下还是会感到上气不接下气。这是为什么呢？接不上气是因为我…

就怕你手臂练不粗？用上这些方法效果好几倍

几乎每个小伙伴都会在意自己的臂围。除非你在逃避练手臂，而原因只有两个，一，你受不了手臂的酸痛，二，你觉得练手臂没效果，倒不如把时间分给其他部位。 没有效果从来不是逃避的借口，充分认…