什么是周期性训练计划？肌肉增长太慢的话，可以改变下训练计划

你是否见过或者有过这样的经历，各种肌肉训练方法（无论是器械训练还是自重训练）都用过了，可还是没看到肌肉围度变大？辛苦锻炼，收效却甚微，让不少人沮丧不已。 究竟是哪里出了问题？ 健身…

身体各部位最佳锻炼次数！科学+经验告诉你答案

身体各部位的最佳训练次数 如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。 你要考虑…

健身练背没感觉？大神教你8个经典练背动作，打造倒三角

背部训练我们先从热身开始，热身是非常重要的。 热身：站姿哑铃肩外旋20个、站姿龙门架D把水平肩外旋20个、高位龙门架站姿绳索划船20个； 1、站姿哑铃外旋20个 2、站姿龙门架D把…

5 种背部锻炼，让您感觉就像刚刚接受了按摩

蝴蝶翅膀 目标和结果领域：颈骨、脊柱姿势矫正和改善血液循环。 起始位置：坐在椅子的边缘，背部挺直，双脚分开与肩同宽。 此练习结合了各种瑜伽姿势，包括 Bhujangasan 和 D…

四套锻炼动作：激活你的下背部力量

对下背部的训练也就是练后腰部，主要是针对提升竖脊肌群的锻炼，有背屈伸、挺腰伸腹、腰脊扭转、挺背展髋等类别动作。 竖脊肌群在人体中重要的核心力量区域内，由围绕背部脊柱周围的棘肌、最长…

常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！ 01 杠铃俯身划船组合 建议4组大重量 每组5-8RM 宽握、正握： 反握、窄握： 02 正手宽握引体向上 建议4组x力…

背部训练指南

背部是最复杂、庞大的肌肉群，其主要分为： 背阔肌（功能：近固定时，背阔肌收缩，使得肱骨内收、内旋；远固定时，背阔肌收缩，使得高举的手臂向躯干的内侧移动）、 大圆肌（功能：收缩时，使…

弹力带：一个能够揣在兜里的“简易健身房”，多种使用方式！

在很多人眼里，弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此，我们单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一些训练的，所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力带的训练！ …

极具功能性，这几个单侧训练让你臀部变成发动机

经常健身的男性朋友非常在意自己的臀部的肌肉训练，因为发达的臀部肌肉不仅能够有效改善形体，提升整体形象，它还是我们人体真正的发动机。 可以说臀部肌肉是支撑我们直立行走的关键，直立行走…

力量训练只能在健身房进行？2个简单器材，在家做力量练习吧

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。 不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。 今天，我想给大家…