四套锻炼动作：激活你的下背部力量

对下背部的训练也就是练后腰部，主要是针对提升竖脊肌群的锻炼，有背屈伸、挺腰伸腹、腰脊扭转、挺背展髋等类别动作。 竖脊肌群在人体中重要的核心力量区域内，由围绕背部脊柱周围的棘肌、最长…

常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！ 01 杠铃俯身划船组合 建议4组大重量 每组5-8RM 宽握、正握： 反握、窄握： 02 正手宽握引体向上 建议4组x力…

背部训练指南

背部是最复杂、庞大的肌肉群，其主要分为： 背阔肌（功能：近固定时，背阔肌收缩，使得肱骨内收、内旋；远固定时，背阔肌收缩，使得高举的手臂向躯干的内侧移动）、 大圆肌（功能：收缩时，使…

弹力带：一个能够揣在兜里的“简易健身房”，多种使用方式！

在很多人眼里，弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此，我们单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一些训练的，所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力带的训练！ …

极具功能性，这几个单侧训练让你臀部变成发动机

经常健身的男性朋友非常在意自己的臀部的肌肉训练，因为发达的臀部肌肉不仅能够有效改善形体，提升整体形象，它还是我们人体真正的发动机。 可以说臀部肌肉是支撑我们直立行走的关键，直立行走…

力量训练只能在健身房进行？2个简单器材，在家做力量练习吧

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。 不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。 今天，我想给大家…

我们需要无氧运动的5大理由，健身不可放弃无氧运动

无氧运动，我们都知道，就是我们的身体处于一种缺氧的状态下，进行的运动。通常深蹲、快跑、力量训练等运动力度比较大的运动，都属于无氧运动。不过有一部分人嫌弃无氧运动过于沉重、对于身体的…

年龄越大，越要重视力量训练！坚持力量训练的5个益处

随着年龄的增长，我们身体会慢慢老去，比如：皮肤开始松弛，皱纹开始出现，免疫力有所下降，肌肉含量会逐年流失，力量水平会下降，身材也容易发胖。 而健身锻炼是帮你抵抗衰老的不二良药。科学…

为什么健身要加入力量训练？6个好处告诉你原因

为什么健身的时候要加入力量训练，只做有氧运动不行吗？ 很多人健身会重视力量训练，很少人会主动进行力量训练，他们对于力量训练的认知，还停留在练肌肉的状态。 如果你也是这样的想法，那么…

为什么肌肉男要多做有氧运动？3个好处带给你，提升力量训练效果

走入健身房，你会发现大多数男生都对力量训练器械感兴趣，而且还喜欢相互比较重量，认为提起大重量杠铃或者推起大重量哑铃，这就是男人的象征。 其中也有练得不错的，褪去T恤对着镜子、摆个造…