关节超伸，主要包括肘关节超伸和膝关节超伸，今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问，肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢？
肘关节超伸
首先从外观形象上看，我们的手臂没法伸直，影响了美观；其次，当我们在做力量训练需要用到手肘支撑时，肘关节的压力过大会导致肘关节疼痛；除此之外，肘关节超伸还会让我们的肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖、附乳和背部肥胖等不良状况。
既然肘关节超伸有这么多危害，那我们该如何去解决这样的情况呢？要想从根本上改善肘关节的习惯性超伸，我们需要先加强手臂肌肉的力量，即肱二头肌和肱三头肌的强化（尤其是肱二头肌）。我们可以采用的训练方式有跪姿俯卧撑（相比常规俯卧撑降低难度）、哑铃或杠铃的弯举训练、龙门架弯举等等。
1、站姿锤式弯举（训练肱二头肌）
2、杠铃弯举（窄距或宽距可选，也可以用哑铃/龙门架完成弯举，训练肱二头肌）
动图展示：
3、龙门架弯举（训练肱二头肌）
只要我们的手臂肌肉逐渐得到强化，肘关节超伸的情况也能够得到改善，这样一来，当我们在做一些力量训练后，就不会感到肘关节有疼痛感了。
每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能
气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
