居家胸肌训练，5个动作练起来，帮你全面虐爆胸肌，不怕练不大

胸部训练，是广大健身爱好者非常喜欢练的部位，因为结实的胸肌总是会成为广大男性好身材的完美标志之一。而在胸部训练动作当中，卧推作为一个经典的复合动作，可以说是我们最喜欢练的动作，而一…

练胸肌没感觉？请问你的动作真的做标准了吗？这五个动作全面解析

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作，因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌，但是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果？ 那可能是因为你做的动作不标准，每次进行练习时，…

健身一定要去健身房吗？如何居家健身，打造好身材呢？

健身我们不一定要去健身房，居家健身也可以！对于我们大部分人来说，在家里借助一些小的健身工具（哑铃，弹力带等），就可以拥有不错的锻炼效果，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的性感，有型的身材…

掌握间歇跑训练方法，提高肌肉耐力，突破减肥瓶颈期

健身训练的时候，跑步是很多人会选择的第一运动，因为门槛比较低，可以达到多种锻炼目的。不过，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为：快跑、慢跑、变速跑。 而快跑属于无氧…

一套HIIT间歇训练，6个动作每次20分钟，燃脂24小时

有健身经验的人会知道，有氧运动能帮你刷脂，降低体脂率，无氧运动能帮你提高肌肉维度，塑造身材线条。 而对于繁忙的上班族来说，时间对于他们是很紧张的，想要每天抽出一个多小时运动是很难的…

5分钟就能完成的高强度有氧间歇运动，适合上班族

热身：原地慢跑 首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。 接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。 把膝盖尽可能…

最大化你的健身效果：你不得不看的7条戒律

适合人群：新手、身体功能较差者内容标签：健身 建议 戒律 过去的训练规则往往用一根杠铃就能解决，比如卧推或者深蹲，但对于现在许多运动能力不佳的人来说，需要考虑更多。 以下列举7项针…

高强度间歇训练冲破减肥障碍，4个动作暴汗燃脂瘦身，不服来练

高强度间歇训练是减肥的利器，可以帮你快速燃烧体内脂肪，当你在遇到减肥瓶颈的时候，最好就换一下你的训练方式，此时HIIT就是你的最好选择。 高强度间歇训练是将高强度的训练与恢复结合起…

高强度HIIT燃脂动作，30天迅速强化运动能力

HIIT俗称高强度间歇性训练方式，具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你…

增肌训练时，你必须要知道的——用深蹲练大腿肌肉的5个动作细节

一 深蹲的作用 练大腿首选的锻炼动作就是深蹲，顾名思义，就是一蹲到底，然后起立站直。 它的优点是可以刺激到包括大腿肌肉在内的许多部位的肌肉，如臀部，背部甚至是胸部。 杠铃深蹲 深蹲…