这四个迹象表明你运动训练过度了！

今天我们来讲一下怎么判断你的训练或者运动过量了。过多的HIIT或者超过3个小时以上的运动对对你的身体造成伤害。 你的静息心率变化比较大 心率急剧变化意味着你的身体正在发生巨大的变化…

胸肌+肱三头肌整合训练：10个动作让你练出魅力伟岸的胸膛

胸肌是健美之中最重要的一个部位，胸肌代表着美与魅力，只有完美的胸肌才会让一个人真正释放出强大的气场和自信魅力，当一个人练出宽阔坚实高耸的胸肌时，那他就会自然的散发出一种常人没有的那…

卧推训练时手臂提前力竭，3个动作强化肱三头肌，提升重量更轻松

在健身房练卧推，你有没有这种感觉：杠铃下放时比较轻松，上推的过程中比较艰难，尤其在较大重量或者快要力竭时，从下往上推起时的中间段会很费劲，如果没人辅助，杠铃就有可能落在你的胸骨上，…

想要拥有粗壮手臂？分享3个训练肱三头肌动作，助你早日拥有

随着全民健身意识的提高，越来越多的小伙伴步入健身房开始训练。对于很多刚接触健身的小伙伴来说，他们更喜欢练腹部肌群或者是胸部肌群，大多都忽略了手臂训练的重要性。并不是说他们不进行手臂…

腹部训练，18个动作针对不同部位，想练哪里练哪里，虐出完美腹肌

完美的腹肌谁都想要，但不是谁都有。在体脂率比较高的情况下，即使腹肌发达也不会显露出来，所以，就有体脂低腹肌现的说法。但是单纯地减脂后显露的腹肌是不完美的。 因为腹肌厚度还不够，线条…

如何锻炼可以练出六块，八块腹肌？需要同时做到以下几点

拥有性感有型的六块腹肌，或者八块腹肌，是很多帅哥，美女的梦想！但是腹肌又不是那么轻松的可以练出来，我们得付出巨大的努力才可以。所以腹肌不仅是好身材的代表，还是自律，坚持，毅力的代表…

别再瞎练了，这56张图告诉你每个部位怎么练

腹肌轮价格便宜体积小 如果你正确使用它 会把你的核心练得坚如磐石 但训练中有几个小地方一定要注意 被忽略的骨盆和腰椎 1. 骨盆中立 2. 骨盆前倾 3. 骨盆后倾 骨盆的前倾和后…

95%的人都不知道的负重拉伸训练法，让你快速增肌！

让肌肉表里如一地强壮！ 今天给大家介绍的是一种简单实用的增肌方法 这种方法可以用四个字概括：负重拉伸。说得装X点，则是“离心等长收缩训练”。 具体怎么做？ 简单来说就是在负重状态下…

力量训练中负重深蹲的技术指导（建议收藏）

深蹲是健身运动中的王牌动作，它将帮助训练者发展力量，为运动速度和爆发力的提升打下基础。相较于徒手深蹲，负重深蹲的训练效果更好，但技术难度加大，损伤风险较高，所以必须掌握真正的技术，…

6种经典负重练臀法，每周练习2次，轻松收获蜜桃臀！

我们都知道，想要饱满挺翘的蜜桃臀，负重训练是必不可少的。以下介绍的这套负重臀部训练，是臀部训练中必不可少的经典动作~学会这套动作，蜜桃臀触手可得~ 每个动作4组，每组12-15次，…