5个训练动作，帮你全面刺激肩部肌肉，打造宽厚肩膀

在健身房中，你最常见的健身者都在练大肌肉群，比如说胸肌、背肌、腿肌等等，通常一些小的肌肉群就被忽视了。 特别是对于健身新手而言，压根就没有把小肌肉群放在眼里，一心想着的就是练腹肌、…

掌握4个肩部训练动作，让你拥有宽肩尽显男人味

肩部，是撑起我们型体的关键，肩关节的活动度也是身体所有关节中最大的，所以我们的锻炼计划中不可忽视肩部训练。 我们平时说的“练肩”主要是针对三角肌的训练，三角肌覆盖整个肩部，是最主要…

如何正确锻炼肩部的方法及要领，看完你将受益匪浅。

肩部是人体最灵活的关节之一，也是最容易受伤的部位之一。肩部的稳定性和力量对于日常生活和运动都非常重要，因此正确锻炼肩部是必不可少的。本文将介绍正确锻炼肩部的方法及要领，帮助你保护肩…

6个胸肌技巧，让你提高胸肌维度，4周让胸肌增长1cm

几个练胸要点学习一下： 要点1、在正式练胸的时候，我们要先进行热身训练，激活胸肌，这样训练的时候才会更有偶感觉。你可以做几组俯卧撑，来激活胸部的肌肉。 要点2、胸肌属于大肌群，不能…

不是胸肌练不大，是你不会练！6个常规动作，胸肌规模改变看得见

动作1：上斜俯卧撑 在开始动作前，可以先做2组上斜俯卧撑进行胸肌预热，为接下来的动作做准备。 首先面朝有一定高度的固定物体俯身，双手撑起身体，保持双手间距与肩同宽，脚尖着地，双臂伸…

坚持做俯卧撑能练出胸肌吗？怎样做俯卧撑最标准？

俯卧撑，是健身男士最先接触的训练之一，模式简单而且不受场地限制，所以受到训练者的喜爱。但是俯卧撑是一个比较受争议的动作，有人觉得通过每天俯卧撑可以提升胸大肌的维度，而有人却觉得不能…

先做有氧运动还是先做无氧运动？两种选择竟大不一样

如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影…

力量和有氧训练先做哪个更好？原因是什么？答案在这里

现如今要想做好某一件事情就必须有顺序的去做，不然就会像苍蝇一般乱撞，健身更是如此。健身分为热身训练和正式训练，一般来说健身者们的训练顺序都是先做热身，再开始正式训练。而正式训练主要…

力量训练后的这5项运动，让你燃脂燃到极致

想要通过运动减肥，力量训练显然是不可缺少的环节。除此之外，如果你还想达到燃脂的极限状态，那么在力量训练后做其他几项小运动就可以实现。所以如果你想要快速减脂，不妨尝试一下小编推崇的如…

什么运动能高效减脂，力量训练加波比跳，燃脂效果好

有什么运动可以达到快速达到减肥的效果呢？最好就是时间短，在家就能锻炼的。因为很多人都觉得自己平时工作很忙，有时晚上还要加班，所以就抽不出时间来锻炼，所以如果让我选择，我会选择力量训…