健身训练必备基本知识：八大要素缺一不可

在开始健身之前，您需要能够清楚地知道自己在做什么？ 你想练哪些部位？ 你想做什么动作？ 每个动作如何做？ 你想要经常这样做吗？ 这些细节和基本知识决定了您的培训是否是有效性和成功的…

10个经典健身动作，助你打造强壮身体

在如今的都市生活中，大多数人都习惯了久坐不动的生活方式，这不仅会导致身体肥胖、心血管疾病等问题，还会使人的肌肉逐渐萎缩。因此，运动成为保持身体健康的重要方式之一。以下是10个经典健…

让你心肺能力提高起来，几个简单的有氧动作，撑爆你的肺

很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉，于是就在健身房苦练器械。肌肉慢慢成型，但却发现虽然已经有了一身的肌肉，但是平时运动一下还是会感到上气不接下气。这是为什么呢？接不上气是因为我…

就怕你手臂练不粗？用上这些方法效果好几倍

几乎每个小伙伴都会在意自己的臂围。除非你在逃避练手臂，而原因只有两个，一，你受不了手臂的酸痛，二，你觉得练手臂没效果，倒不如把时间分给其他部位。 没有效果从来不是逃避的借口，充分认…

6个高效虐手臂计划，教你科学训练手臂，打造完美麒麟臂

对于健身爱好者来说，粗壮的手臂给人一种强壮的感觉，同时也很有安全感，所以现在很多人喜欢怼手臂，相比其他肌肉群来说，手臂训练还是比较简单的，而且很好找到发力感觉。 手臂锻炼主要是增加…

健身如何保护膝关节？试试3种高效运动，延长你的关节健康

膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害，现如今有许多年轻人因为体重过大，走路，跑步，骑行等姿势不对，加重了膝关节负担，导致膝盖经常性的疼痛，无力，保护膝关节，除了纠正这些错误的姿势，还…

膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？

生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。 首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？ 我们的膝关节不单纯是骨…

如何提升膝盖周围的肌肉力量？

膝盖周围，主要由四块肌肉构成：股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌。我们可以通过抗阻训练，来提升这些肌肉的力量。像深蹲、硬拉、箭步蹲等抗阻训练动作，可以同时锻炼到这四块肌肉！ 如果我们…

正确选用合适的健身球训练，5个动作帮助你快速燃烧赘肉

该如何选择适合自己的健身球呢？ 那要如何选择适合自己的健身球呢？ 01 根据你的身材来选择 健身球的尺寸一般有直径45cm、55cm、65cm、75cm等几种。 身材娇小的女士，建…

女生健身，要学会避免这5点，才能保证健身效果

很多女生都希望能通过力量训练来塑造出自己好看的身材，但是健身可不是没有容易的，下面是女生健身最容易犯的5个错误，希望大家能及时改正。 1、在波速球上进行力量训练 波速球，或叫它半圆…