最大化你的健身效果：你不得不看的7条戒律

适合人群：新手、身体功能较差者内容标签：健身 建议 戒律 过去的训练规则往往用一根杠铃就能解决，比如卧推或者深蹲，但对于现在许多运动能力不佳的人来说，需要考虑更多。 以下列举7项针…

高强度间歇训练冲破减肥障碍，4个动作暴汗燃脂瘦身，不服来练

高强度间歇训练是减肥的利器，可以帮你快速燃烧体内脂肪，当你在遇到减肥瓶颈的时候，最好就换一下你的训练方式，此时HIIT就是你的最好选择。 高强度间歇训练是将高强度的训练与恢复结合起…

高强度HIIT燃脂动作，30天迅速强化运动能力

HIIT俗称高强度间歇性训练方式，具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你…

增肌训练时，你必须要知道的——用深蹲练大腿肌肉的5个动作细节

一 深蹲的作用 练大腿首选的锻炼动作就是深蹲，顾名思义，就是一蹲到底，然后起立站直。 它的优点是可以刺激到包括大腿肌肉在内的许多部位的肌肉，如臀部，背部甚至是胸部。 杠铃深蹲 深蹲…

每天做3种足部拉伸动作能使脚保持健康强壮

上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。 动作一：站直，将一条腿置于…

如何让背部紧致显年轻？除了减脂，锻炼背部肌肉、纠正体态

对于女士来讲，在全身塑形的过程中，大多数朋友都会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，却会忽视对于背部的训练。不过，不重视训练并不意味着不重要，因为我们依然会关注背部的线条以及体态问…

有了这个神器，6个简单动作搞定颈背部肌肉锻炼

一、颈部伸肌等长抗阻 坐在椅子上，将弹力带放在头后，双手握住弹力带两端，始终保持腰背挺直，头部不动，双手向前将弹力带拉长一倍，末端保持10秒，双手再放松回到原位，如此反复5次，3组…

背薄一寸，年轻十岁！一组背部训练动作，让背部变得紧致有型

想要让身材变得更好，除了有效减脂以外，还要配合相当的塑形训练，减脂是塑形显现效果的前提，也是全身变瘦的一个过程，而塑形训练可以弥补减脂不能顾及局部的不足，从而让局部变得好看。不过，…

最佳的初学者力量训练计划

一周三练的全身训练计划。 周一 A组 周二 休息 周三 B组 周四 休息 周五 C组 周六周日 休息 训练注意事项 ①每组的最后一次做完基本力竭，如果有余力请加大重量。 ②新手注意…

每个女性朋友都应该练的8个动作

女人为什么要定期进行力量训练，原因有很多，下面的练习充分利用了这些好处。因此，下次下次去健身房时，尝试这些对女性有益的动作。 横向分腿蹲 为什么？由于女性的臀部比男性的臀部宽，因此…