4个公认的增肌方法，促进肌肉生长，让你增肌不增脂

学会这几个健身方法，你的肌肉生长速度会加快，脂肪不易囤积！ 1、选择优质蛋白食物 虽然蛋白可以给肌肉的合成提供氨基酸原料，但是蛋白也分为劣质蛋白功能优质蛋白，劣质蛋白可能富含脂肪跟…

8大完美的增肌建议，让你的增肌效果加倍！

1、了解肌肉如何增长 当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。受损伤的细胞会产生一种称为，细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活…

四个建议：帮助新手小白快速增肌

1. 规律饮食 增加肌肉的过程需要充足的营养来源，因此，规律的饮食是非常重要的。发挥良好的肌肉合成反应需要摄取适量的蛋白质，坚持每餐都吃含有蛋白质的饮食，如鸡蛋、黑豆和牛奶等，等正…

徒手健身每周5练，如何安排训练计划？

常规的力量训练，都是使用器械来做各种动作，比如：哑铃推举、杠铃硬拉、器械飞鸟等等。 还有一部分人会通过自重的形式去训练，比如：俯卧撑、深蹲、引体向上，这属于“徒手健身”。 我们也会…

5个简单粗暴的自重动作，让你持续燃脂，在家就能瘦

不想出门，在家利用琐碎时间，就能燃烧全身脂肪，帮你甩掉拜拜肉、塑造完美体型。 这几个自重燃脂训练，晚上只需要半小时时间，就能快速提升心率，让身体保持高代谢水平，让你持续燃脂，打造一…

如何拥有完美的腰臀比？7个瑜伽球动作，练出马甲线跟翘臀

好身材需要靠后天的努力，健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。 男生注重上半身线条的雕刻，而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例，意味着曲线更出色，穿紧身裤跟比基尼也会更…

这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起

什么是拉伸？ 拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。 运动前拉伸：可以使肌肉预…

10种方式让你的跑步丰富起来

阶梯型间歇训练 通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。 四分钟Tabata训练…

提升男性吸引力，肩部锻炼也是重中之重

有接近80%（79.6%）的受试女性认同 肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力 如果你觉得肩臀比 听着比较陌生 那么“倒三角”这个名词 你应该非常熟悉 没错…… 倒三角就是大肩臀比的…

绳索拉力器的4个动作，来看一下，可以帮助你训练

绳索拉力器是一个非常不错的训练器械，可以帮助我们很多，帮助我们提升训练的质量，现在就给大家介绍一下绳索拉力器的四个动作，赶快来看一下把，希望可以帮助你训练。 1.站姿俯身绳索下拉 …