1. 规律饮食
增加肌肉的过程需要充足的营养来源，因此，规律的饮食是非常重要的。发挥良好的肌肉合成反应需要摄取适量的蛋白质，坚持每餐都吃含有蛋白质的饮食，如鸡蛋、黑豆和牛奶等，等正在急需肌肉增长的时候，增肌奶昔成为非常好的选择。
2. 系统训练
增加肌肉需要系统的训练计划，如按照肌肉组进行训练并繁重组合，同时注重每个肌肉组的比例。在训练中不要太追求重量，瞄准适当的重量和技巧，做到力量和肌肉有所增长的前提下，提升技能和灵活性。
3. 节制有氧训练
氧气就是丰富的氧气，大量进行有氧训练不仅会消耗肌肉肌肉，还可能降低合成的效率和植增长的比例。因此，应该将有氧训练降低到适当的时间和强度，可以增加增肌效果。如果你需要进行有氧训练，不妨选择在力量训练结束后的几个小时，尽量减少对肌肉的干扰。
4. 充足的睡眠
适当的休息和睡眠对于增肌来说非常重要。肌肉的增长和修复通常发生在睡眠过程中，充足的睡眠保障了身体好的状态，很好地实现了“合成”和生长。因此，保持规律和持久的睡眠习惯是增肌的关键。
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
