在家徒手胸肌锻炼，4个动作让你拥有漂亮的胸肌！

男生健身没有练出胸肌你练的真的很差，胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌，胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉，但也要分…

居家锻炼，也能练出发达胸肌，无论男女，都应该重视胸部锻炼

健身过程中对胸肌的训练受到健身爱好者的欢迎。作为全身中最凸显身材的部位，丰满结实的胸肌总是能让很多男性朋友看起来更加健康有力。当然，在女性朋友中，结实的胸肌也有助于塑造最自然的胸部…

在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了

很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。 胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练…

使用哑铃练胸，4个动作在家做，简单粗暴，虐出完美胸肌

在健身塑形过程中，我们的身体每一个部位都不能忽视，而作为胸部当然也不会例外。 对于男性，强大的胸肌无疑是增强个人魅力有效手段，会使他们看起来强壮结实有力量。 对于女性来讲，可以通过…

居家胸肌训练，5个动作练起来，帮你全面虐爆胸肌，不怕练不大

胸部训练，是广大健身爱好者非常喜欢练的部位，因为结实的胸肌总是会成为广大男性好身材的完美标志之一。而在胸部训练动作当中，卧推作为一个经典的复合动作，可以说是我们最喜欢练的动作，而一…

练胸肌没感觉？请问你的动作真的做标准了吗？这五个动作全面解析

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作，因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌，但是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果？ 那可能是因为你做的动作不标准，每次进行练习时，…

健身一定要去健身房吗？如何居家健身，打造好身材呢？

健身我们不一定要去健身房，居家健身也可以！对于我们大部分人来说，在家里借助一些小的健身工具（哑铃，弹力带等），就可以拥有不错的锻炼效果，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的性感，有型的身材…

掌握间歇跑训练方法，提高肌肉耐力，突破减肥瓶颈期

健身训练的时候，跑步是很多人会选择的第一运动，因为门槛比较低，可以达到多种锻炼目的。不过，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为：快跑、慢跑、变速跑。 而快跑属于无氧…

一套HIIT间歇训练，6个动作每次20分钟，燃脂24小时

有健身经验的人会知道，有氧运动能帮你刷脂，降低体脂率，无氧运动能帮你提高肌肉维度，塑造身材线条。 而对于繁忙的上班族来说，时间对于他们是很紧张的，想要每天抽出一个多小时运动是很难的…

5分钟就能完成的高强度有氧间歇运动，适合上班族

热身：原地慢跑 首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。 接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。 把膝盖尽可能…