不是胸肌练不大，是你不会练！6个常规动作，胸肌规模改变看得见

动作1：上斜俯卧撑 在开始动作前，可以先做2组上斜俯卧撑进行胸肌预热，为接下来的动作做准备。 首先面朝有一定高度的固定物体俯身，双手撑起身体，保持双手间距与肩同宽，脚尖着地，双臂伸…

坚持做俯卧撑能练出胸肌吗？怎样做俯卧撑最标准？

俯卧撑，是健身男士最先接触的训练之一，模式简单而且不受场地限制，所以受到训练者的喜爱。但是俯卧撑是一个比较受争议的动作，有人觉得通过每天俯卧撑可以提升胸大肌的维度，而有人却觉得不能…

先做有氧运动还是先做无氧运动？两种选择竟大不一样

如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影…

力量和有氧训练先做哪个更好？原因是什么？答案在这里

现如今要想做好某一件事情就必须有顺序的去做，不然就会像苍蝇一般乱撞，健身更是如此。健身分为热身训练和正式训练，一般来说健身者们的训练顺序都是先做热身，再开始正式训练。而正式训练主要…

力量训练后的这5项运动，让你燃脂燃到极致

想要通过运动减肥，力量训练显然是不可缺少的环节。除此之外，如果你还想达到燃脂的极限状态，那么在力量训练后做其他几项小运动就可以实现。所以如果你想要快速减脂，不妨尝试一下小编推崇的如…

什么运动能高效减脂，力量训练加波比跳，燃脂效果好

有什么运动可以达到快速达到减肥的效果呢？最好就是时间短，在家就能锻炼的。因为很多人都觉得自己平时工作很忙，有时晚上还要加班，所以就抽不出时间来锻炼，所以如果让我选择，我会选择力量训…

力量和有氧训练，搞懂两者正确的顺序，让你训练更加有效

对于全部的健身训练我们大致可以分为有氧训练和力量训练，这两种训练的的效果各不相同。这就导致了大部分健身新人选择训练的时候，左右为难。到底是先进行有氧训练之后在进行力量训练，还是相反…

这几个健身器械和动作别瞎做，可能并不适合你

很多人会通过观看国内外健身大佬的视频来学习动作，但其实很多器械和动作并不适合现阶段的你。 一、蝴蝶机 蝴蝶机作为健身房锻炼胸肌最常见的器械，因其能提供良好的胸肌泵感，使用率相当高。…

无器械健身，也能有效练出胸肌，想变胸肌男就来试试

我感觉现在比较流行徒手健身、无器械健身，那么我也赶赶潮流，来给大家介绍几个无器械的健身动作，这些动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉。不是说没有负重，用自重的力量来锻炼的效果就不明显了，…

想要稳练大腿：5个动作增强腿部基础力量以及身体稳定膝性和爆发力

今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础力量以及身体的稳定性和爆发力，当腿部力量增强以后，在遇到紧急情况时可以更好的保护自己。这次动作强度非常的大，所以训练时一…