最基础的6个动作，让你练出完美胸肌！你最爱练哪个动作？

想要练出大胸肌？那么以下是最基础的6个胸肌练习动作，你最爱练哪个动作？需要注意的是：练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，一定要把动作做到位哦！一起来看看下面这…

徒手练胸肌？一个动作就足够了！

当你一个俯卧撑都做不起来的时候 这种情况非常普遍，如果硬来做标准俯卧撑还没三个就彻底起不来了是很打击人的，也让人难以坚持。俯卧撑不仅仅锻炼胸肌，对肱三头肌的锻炼也有效果，所以肱三头…

健身为什么要练腿？6个动作有效促睾，练出强壮下肢

大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。 所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。 想要保持…

腿部力量强化：5个高强度腿部训练动作让你腿强力壮充满爆发力

腿部是人类一切活动基础，腿部的肌肉力量就是影响人类最基础行动的关键，所以每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础…

增强腿部力量，4个动作经常做，腿部会更有力量，臀部会更翘

强大的腿部力量直接决定着身体的稳定性与运动能力，在成年以后，随着年龄的增长，腿部力量就会逐步变弱，而年龄越大双腿就会越衰弱。这也是我们随处可见的现象，有很多老年人，精神饱满，身体壮…

徒手健身的4大好处，不要为你的不运动找任何借口了！

▼ 好处1：免费！ 不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！ ▼ 好处2：不限时间和地点。 花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都可以进行。 …

健身计划训练方案：4个公认的训练步骤，你做对了吗？

健身，应该是一种需要有计划、有目标的行为，并不是盲目锻炼就可以称之为健身。只有确定好明确的健身目标，制定好周全的健身计划，有一个规范的健身流程，你才能有足够的动力去坚持。 科学的健…

新手怎么进行力量训练？一组健身训练动图，帮你提高肌肉线条

开启健身训练的时候，你重视的是力量训练还是有氧运动呢？ 好身材是练出来的，而不是通过有氧运动瘦下来的。减肥可以靠有氧运动，而提高身材线条，则需要多做力量训练了。 无论男生也好，女生…

健身，为什么要做力量训练？怎么安排力量训练？

随着健身文化的流行，越来越多人开始进行健身锻炼，进入健身房的人也越来越多。而进行健身训练的时候，我们不能忽略的是抗阻力训练，也就是力量训练。 力量训练的好处是多种多样的，不用害怕力…

要这样去练，腰部的持久力就会提高

要有效地增强腰部的持久力，不是仅去练练腰肌，而是要锻炼好腰腹、下背为主的核心力量，并且也要在抗阻力量的训练中再加入一定比例的静力性耗时动作。 腰肌是后下背部位不少肌肉的总称，以条状…