强大的腿部力量直接决定着身体的稳定性与运动能力，在成年以后，随着年龄的增长，腿部力量就会逐步变弱，而年龄越大双腿就会越衰弱。这也是我们随处可见的现象，有很多老年人，精神饱满，身体壮硕，可以就是双腿没有力量，上楼需要扶楼梯，甚至不能长时走路等等，这其实就是腿部力量薄弱而导致的下盘不稳，而无法正常支撑身体的一种现象。
当我们在年轻的时候，有意识地去练腿来增加双腿肌肉，就可以解决在年长以后所带来的问题，坚持下去会让我们在年老以后依然健步如飞。当然，有意识地练腿，其好处也不仅限于对年老以后的影响，而对于当前，经常练腿的好处同样一大把，比如保持整体肌肉的增长，提高基础代谢有助于减肥，增加腿部肌肉保护关节，刺激骨骼增长预防骨质疏松等等。
练腿动作也是相当地多，不是定去健身房进行专门的锻炼，不一定是使用什么器械，只要我们有意识地去做，经常去做，哪怕是一天十几，几十个深蹲都可以起到一定作用，达到一定的目的。
接下来，分享4个练腿动作，都是徒手动作，基本没有场地限制，只要想来，就可以练一练，而规律地进行与坚持，会更加有助于腿部力量的增长，并且还可以起么臀腿塑形的目的，帮你练出翘臀和大长腿。
动作一：连续深蹲
双脚打开比肩略宽站立，腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐了屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身至半程后再次下蹲然后完全起身还原，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作二：跳跃箭步蹲+深蹲
双脚与肩同宽打开站立，腰背挺直，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身时向上跳起，同时双腿前后落地并屈膝做箭步蹲，至前侧大腿与地面平行后跳起还原，然后再次深蹲并换边箭步蹲。
动作三：向后箭步蹲+弓步提膝
站立，腰背挺直，核心收紧，向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝至动作顶点稍停后再次向后箭步蹲，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作四：深蹲跳
双脚与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向跳起，双脚落地后再次下蹲，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
每个动作15次，每次做3组，每周2-4次，开始前一定要热身，结束后拉伸放松。动作过程中注意动作细节与规范会有效地保持自己降低损伤。
