5个简单粗暴的自重动作，让你持续燃脂，在家就能瘦

不想出门，在家利用琐碎时间，就能燃烧全身脂肪，帮你甩掉拜拜肉、塑造完美体型。 这几个自重燃脂训练，晚上只需要半小时时间，就能快速提升心率，让身体保持高代谢水平，让你持续燃脂，打造一…

如何拥有完美的腰臀比？7个瑜伽球动作，练出马甲线跟翘臀

好身材需要靠后天的努力，健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。 男生注重上半身线条的雕刻，而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例，意味着曲线更出色，穿紧身裤跟比基尼也会更…

这6组33个拉伸动作绝了！训练前后练它爽到飞起

什么是拉伸？ 拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。 运动前拉伸：可以使肌肉预…

10种方式让你的跑步丰富起来

阶梯型间歇训练 通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。 四分钟Tabata训练…

提升男性吸引力，肩部锻炼也是重中之重

有接近80%（79.6%）的受试女性认同 肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力 如果你觉得肩臀比 听着比较陌生 那么“倒三角”这个名词 你应该非常熟悉 没错…… 倒三角就是大肩臀比的…

绳索拉力器的4个动作，来看一下，可以帮助你训练

绳索拉力器是一个非常不错的训练器械，可以帮助我们很多，帮助我们提升训练的质量，现在就给大家介绍一下绳索拉力器的四个动作，赶快来看一下把，希望可以帮助你训练。 1.站姿俯身绳索下拉 …

肩部高清训练动图：打造轮廓分明、强壮的肩膀

肩部训练计划 热 身 练 习 肩部环绕 站姿，双手屈肘搭在肩上，做肩部环绕运动。 正向和反向各做一组。 2组，每组1分钟。 肩部环绕 呈四点支撑，双膝离地，核心收紧，背部平直，双手…

如何激活全身的肌肉？9个动作助你一臂之力！

下面是9个全身肌肉的训练动作，快来激活一下吧！为想训练的部位打好基础！ 全身训练动作一： 全身训练动作二： 全身训练动作三： 全身训练动作四： 全身训练动作五： 全身训练动作六： …

力量训练的时候，选择大重量还是小重量？4个原则更快练出肌肉

力量训练的时候，应该选择大重量还是小重量，怎么才能更快练出肌肉，提升身材线条感？几个力量训练的原则，让你更加高效的锻炼，提升肌肉维度，练出一副好身材！ 1、循序渐进原则 力量训练的…

科学增肌的5个秘诀，让你3个月抵别人半年效果

健身增肌是为了提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数，保持健康又年轻 体态。 但是，增肌讲究方法跟技巧，而不是盲目瞎练。怎么增肌才能降低受伤几率，同时提升健身效果呢？学习这…