训练之后加快恢复的6种方法：想要增肌，恢复和训练同样重要

如果想要在健身房中进步，那么恢复就应该与您的训练同样重要。恢复的越快，您就可以越早的进行锻炼，并且进步也就越快。 众所周知，剧烈的力量训练会使身体消耗很多，会引起肌肉微伤，消耗肌肉…

如何训练臀腿来改善身材比例，让臀更翘腿更长，让身材协调均匀

在减脂过程中，或者是在减脂后期，我们的目标就会慢慢向塑形转移，为了就是让身材变得更好，原因在于针对性训练可以弥补减脂不能做到局部的不足，从而让局部变得好看，所以，我们会相对重视自己…

教你用一对哑铃，在家就能瘦全身

运动前一定要热身，并且活动开各个关节，避免受伤。 哑铃站姿肩上推举（练肩） 双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起…

杠铃弯举简单吗？不要遗漏细节，让肱二头肌得到有效训练

健身达人如果想要练出粗壮有力的手臂，那么肱二头肌就显得尤为重要了。然而如果想要练好肱二头肌，那么杠铃弯举这个动作相信很多人都不陌生。这个动作看似虽然简单，但实际做起来却困难重重、漏…

每天200个俯卧撑+100个深蹲，长期坚持，身体会有哪些变化？

生命在于运动，你在家已经多久没进行健身训练了？ 一个成年男性，一次性能完成30个标准俯卧撑，20个标准深蹲训练为合格，你能达标吗？ 男士一旦过了30岁这个门槛，身体睾酮水平下降，个…

如何从零开始做俯卧撑？

想做俯卧撑进行锻炼，却苦恼不知从何开始？一步步加量，慢慢来，别想着一蹴而就。 先打好理论基础，再进行实践，这样会事半功倍，进步神速。 以下是从零基础开始练习俯卧撑的步骤建议： 1….

俯卧撑的好处有什么，如何做好俯卧撑？

说起来，不管有没有健身经验，我们都知道俯卧撑这个动作，但是知道不代表会做，想要了解这个动作，除了要了解其动作要领以外，还要知道这个动作会练到哪里。而想要做好这个动作，除了要有一定的…

一根弹力绳就可以塑造全身肌肉！还不快来学这6个动作？

一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身，健身不仅是为了更好的身材，它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人，一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人，一天不健身，也会浑身不舒服。 …

1根弹力绳，1张椅子，让你在家也能练出迷人身材

在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以…

6招徒手练腿动作，让你拥有强大的下肢力量，提高运动表现！

腿部力量是全身力量的根源，提高腿部力量不仅可以提高健身的效果，还能提高运动表现，同时大幅提高身体素质。 男人练腿，可以提高体内雄性激素分泌水平，提高生活质量。女人练腿，可以加快腿部…