肩颈不好，人更显老！
人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，现代人长期伏案工作，导致肩关节及周围的肌肉越来越僵硬，经络堵塞、气血不通，整个人也尽显老态。
肩颈堵塞的危害
- 肩关节活动受限，引发肩颈疼痛
- 影响面部血液循环，皮肤差，没有光泽
- 导致头部供血不足，头痛、偏头痛
- 大椎穴淤堵，久而久之产生富贵包
下面给大家分享一套瑜伽序列，伸展肩背部&建立肩关节力量，帮你疏通肩颈，改善体态，练出少女直角肩。
5个体式伸展肩颈，疏通经络
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1、站立前屈
- 山式站立，双手背后十指交扣
- 吸气，脊柱延展，胸腔上提
- 呼气身体前屈，头自然放松
- 肩胛骨内收，双手远离后背
- 保持5-8个呼吸，吸气还原
2、大猫伸展式
- 四角跪姿，髋部在膝盖正上方
- 吸气延展，呼气双手向前伸直
- 胸腔向下找地面，下巴点地
- 腋窝伸展，保持5-8个呼吸
3、跪姿脊柱扭转
- 从四角跪姿，右肩落在身体正下方
- 侧脸贴地，右手向左伸直，掌心朝上
- 左手向前伸直，带动侧腰延展
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、肩关节环绕
- 跪姿，双膝双脚并拢，手抓伸展带
- 双手分开两肩宽，吸气手臂上举
- 向后画圈，呼气双手收回向前
- 配合呼吸，肩关节动态练习10组
5、8字扭转
- 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
- 呼气身体向左扭转，左侧脸贴地
- 右手向后，手背贴后侧腰
- 屈右膝，右脚踩地，左腿伸直
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5个体式建立力量，稳定肩关节
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1、斜板式
- 俯卧，双手在双肩正下方，脚尖回勾
- 呼气，手推地，身体离开地面
- 头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
- 核心内收，肩胛骨饱满，双膝伸直
- 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
2、四柱式
- 从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干
- 小臂垂直，大臂平行，手肘内夹
- 核心内收，胸腔向前，双肩向后
- 脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸
3、海豚式
- 从下犬式，屈手肘，小臂贴地
- 手肘分开与肩同宽，十指交扣
- 手推地，背部延展，坐骨向上
- 双脚向前走，腹股沟往上拎高
- 肩胛骨去向臀部，保持5-8个呼吸
4、桌子式
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双手放在身体后侧，指尖朝前
- 呼气抬髋部向上，小腿手臂垂直垫面
- 大腿、髋部、躯干在一条直线上
- 脖颈放松，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
- 俯卧，双手体后十指交扣
- 吸气抬头，呼气抬双腿向上
- 胸腔上提，手臂远离臀部
- 大腿根向上，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，还原
