击球没有爆发力？你需要上肢专项力量训练，方法很多，简单易行

一、拉皮筋练习： 找一根有一定韧性的粗皮筋，将粗橡皮筋的一头拴牢系在一固定物上，另一头用持拍手以握拍方式握住，站在固定物的相反位置，拉起皮筋（使其离开地面），以与各种羽毛球击球技术…

史上最全的手臂训练图册，快来跟着一起训练吧

粗壮的手臂总是给人一种强壮的感觉，尤其是将袖口都能撑的起来的肌肉，拥有粗壮的手臂肌肉对你的生活也能带来很多帮助，例如，能够提起沉重的箱子，将自己的女朋友公主抱等。另外，无论你穿无袖…

前臂训练很重要，玩铁人都不应该忽略！

对于前臂的训练，很多小伙伴都只是三心二意地做几组腕弯举，但是也有很多人根本不练前臂。 其实，前臂的位置非常的显眼，尤其在夏天露肉的季节里，假如你把袖子卷起来，那么别人首先就会关注到…

通过三个动作打造强壮手臂，再配合深蹲，让整个身体更有力量

通常我们训练肌肉，按照整体来划分，就是上半身和下半身。 如果再细分，分类肌肉会更多。一般的训练者，都是上身强，下身略弱，这是普遍现象。 而上肢，属于上半身的一部分，通俗点指的就是“…

3套前臂锻炼方法，高效锻炼前臂提高你握力、支撑力！

手臂是我们做任何运动都能需要的身体部位，健身锻炼过程中都有它参与到运动锻炼中。手臂是小肌群你坚持一段时间的简单的二头肌弯举和三头肌锻炼就会在没有锻炼基础的情况下练出效果来。 但是我…

锻炼手臂肌肉不要忘了前臂，三组高效锻炼动作，让手臂变得更好看

在我们的手臂锻炼中，我常常发现一个情况，就是很多的健身者在刚开始锻炼手臂肌肉的时候都是忘记了前臂的锻炼，如果你在锻炼中长时间的只是练习二头和三头，而忽视了前臂肌肉的锻炼，时间久了你…

6个前臂锻炼动作：提升你握力、支撑力，轻松做50个引体向上！

很多人抱怨自己做引体引上是没有力气，这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了，忽略了前臂的锻炼。前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼，所以作为健身新手也不要在自责。粗壮的前臂能…

5个理由告诉你一些健身器材使你失去了锻炼真谛

你可以做真的深蹲 你下半身的大部分锻炼应该集中在稳定性的控制上，最好的方法是传统的深蹲和弓步。 当机器的支撑被移除时，你的主要肌肉群(四头肌、臀大肌、腿筋)必须与大腿内外、小腿和臀…

器械训练大集合，53个动作，练遍全身肌群，打造均匀好身材

运动健身，不管最初的目的是什么，在坚持并养成习惯以后，就会逐渐走入系统化。训练的目的也会随着经验的增加而发生相应地改变，而随着目的的改变，训练的方法与手段也会随之改变，比如从最初以…

徒手训练和器械训练哪个好呢？你会选择哪个呢？

徒手训练最大的优点就是方便，随时随地都可以进行，很多人由于很多原因没有办法去健身房器械训练！所以徒手训练对比较忙碌的人来是很不错的，长时间累积下来也可以达到不错的健身效果，今天每个…