手臂是我们做任何运动都能需要的身体部位，健身锻炼过程中都有它参与到运动锻炼中。手臂是小肌群你坚持一段时间的简单的二头肌弯举和三头肌锻炼就会在没有锻炼基础的情况下练出效果来。
但是我们的手臂有个部位叫前臂一般健身中往往处于被忽视地位，大家不知道前臂那啥的，练它有什么用？前臂肌肉在你胳膊肘肘到手腕之间由肱桡肌，屈肌和伸肌三个小肌肉群组成。我们的前臂控制的抓持力是非常重要的。粗壮的前臂能够提高握力、支撑力，帮你更好地完成其他健身动作，而且能使得手臂肌肉更加完美。同时据前臂发达能够增加拳击格斗中出拳的威力。
那么怎么才能锻炼出好的我们前臂肌肉了？下面3组方法就能很好帮助你做到对前臂的锻炼。建议次手臂锻炼时都加入它们，而不是单一的去做前臂锻炼。
第一套锻炼方法 3个动作为一组锻炼2-3组
动作一：单杠悬挂 30-60秒
动作二：农夫行走 30-60秒
动作三：转杠铃棒 30-60秒
第二套锻炼方法
动作一： 15次一组 2-4组
动作二： 15次一组 2-4组
第三套锻炼方法，没有水桶的可以使用哑铃来锻炼。
动作一 15次一组 2-4组
动作二 15次一组 2-4组
下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多，但是坚持跑1年的人却很少，随着跑步时间的增加，跑步带来的“副作用”越来越明显！快来看看这几个“副作用”你都中招了吗！？01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿，但是又不太敢吃，其实啊，跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥！跑步时除了脂肪被消耗,还有大
流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说，高强度的运动后，满脸尽是汗水，似乎产生了一种满足感，认为这是消耗了大量热量的象征。然而，实际上流汗并非热量消耗的唯一标志，或者说，流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时，以水分蒸发为主要方式进行散热，这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
