每天练练这8个瑜伽体式，千年老腰再也不痛啦

动作01、 四足支撑位准备 呼气，收紧核心 左腿向后抬高 右手向前伸直 停留8-10个呼吸 换另外一侧 动作02、 保持四足支撑姿势 吸气，右手放在后脑勺 手臂外侧发力打开胸腔 呼…

高效正确健身，肌肉的名称位置，每天复习一遍

1、胸部 / 大重量 如果30kg只能连续做5次，则30kg就是5rm，1-10rm能发展力量和速度；10-20rm有助力量和速度的同时，还能增长肌肉；20-30rm用于提高耐力，…

不要奇怪健身房为什么没人练腹肌，腹肌和前臂肌肉都是健身附赠的

如果您已经进行了全身锻炼，则无需进行腹肌锻炼。 腹肌和前臂是两个肌肉群，它们没有有趣的运动来针对它们。它们通常是晦涩难懂的高重复动作，普通的举重运动员并不过分兴奋。我相信有人喜欢握…

零基础如何开始健身？一份完整指南

对于许多人来说，减肥是一个既艰难又复杂的过程。如何在保证健康的前提下，达到最快、最有效的减肥效果呢？本文将为您提供一份完整的指南。 健身 　　第一步，制定减肥计划。在开始减肥之前，…

健身健美中的7个黄金动作，你一定要知道

在健身房中会有一些训练动作，被称为黄金动作！并且每个动作都有它独特的作用。作为一名健身爱好者，忽视力量训练肯定是不明智的，所以这些动作也是我们必须掌握的训练动作！ 1.卧推，卧推是…

被忽略的肌肉“前锯肌”5个动作打造子弹肌

前锯肌在哪里？ 前锯肌的连结点位于，肋骨第1～9根的外侧表面以及肩胛骨内缘，部分会到肩胛骨下角，也就是范围从胸前一直延伸到肩胛骨，因为形状是锯齿状，所以被称为「锯肌」。 我们可以把…

健身要练腿，练腿有益增肌，八个随时随地可以锻炼的腿部方法

健身不练腿，迟早会后悔，哈哈哈，你懂得。 练腿也 不一定要有器械才可以练，徒手照样可以练的，而且动作也很多。 很多人不喜欢练腿，你们知道为什么嘛？第一，因为练腿比较累；第二，感觉一…

古典健美必做的背部训练，5个动作造就好身材提升气质

动作一：颈后下拉 一般情况下我们在练背时，所做的下拉动作多为颈前的，那么为了加大背部肌群的厚度，我们就需要完成颈后的下拉动作了。并且这样的方式，会更多的锻炼到后束以及中上斜方的部分…

暴汗燃脂高强度间歇训练方案，4个动作增强肌肉力量，燃烧体脂肪

以下4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，组间休息20秒，坚持训练4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，增强腿部、胸部和核心的肌肉力量。 训练动作1 双腿与肩同宽站立…

5个全身训练动作增强肌肉力量，高强度间歇训练暴汗燃脂瘦9斤

以下5训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂，增强肌肉线条和力量。 训练动作1 双手支撑在双杠上，将身体抬离地面，然后双腿直…