如果您已经进行了全身锻炼，则无需进行腹肌锻炼。
腹肌和前臂是两个肌肉群，它们没有有趣的运动来针对它们。它们通常是晦涩难懂的高重复动作，普通的举重运动员并不过分兴奋。我相信有人喜欢握力器和仰卧起坐，但我知道很多人，像我一样，宁愿以更令人兴奋的方式训练这些肌肉。一种简单的方法是将它们放入您当前的锻炼程序中。
关于支撑的一切
在深蹲、军事压力、硬拉和任何其他站立运动等举重中支撑您的核心是激活腹肌。这也是安全有效地进行这些练习的关键。要做到这一点，在你的胃里深呼吸，感觉它被空气收紧。接下来，在执行重复时保持密封。重复后，释放此呼吸并重复新的呼吸。这将确保您的腹肌完全参与到一个对提高您的表现、防止受伤和动态构建腹部至关重要的过程中。
增加重量
进行前臂训练要简单得多。这一切都是为了举重若轻，拥有足够的抓握力。使用内旋握力的重磅运动会极大地增加您的前臂负担。当肌肉试图抗拒放开重量时，它们将增强握力。这可能是在硬拉或划船等升降机中，或者可能只是将哑铃从架子上拿到您选择的长凳上。这样做本质上也是农夫走（双手提重物行走）。
农民步行是建立前臂和核心的绝佳运动。它涉及支撑我们之前谈到的握力。最好的部分是，如果你经常举起足够重的哑铃，那么每次你移动它们时，你基本上是在进行农民的散步。这可确保您看到此练习的好处，而无需将其完全插入您的程序中。
由于最近的举重技术，另一种提高前臂训练的方法是购买一对厚杠铃握把。这些橡胶固定件非常适合杠铃或哑铃，使它们更厚，更难抓握。这种改变需要在您进行正常举重时进行更大的前臂激活。现在游戏的名称是训练前臂而不进行前臂练习，即使是像平板这样不使用内旋握力的练习，也可以锻炼前臂提升。把这些放在你的健身包里，甚至可以将它们与农民的散步结合起来。
