提高你跑步耐力的6个技巧，让你轻松跑出更远的距离和更快的速度

随着你跑步训练水平的不断提高，你现在还感到很具有挑战性的跑步距离就会感觉很轻松了。当你有了这样的感觉时，就意味着你的耐力水平已经被提高了。我们并不是在说跑马拉松是一件很轻松的事情，…

没有时间去健身房，如何制定在家里的徒手健身计划？

第一：所需要的简单器械。 虽然说了徒手，但为了更好的起到锻炼的效果，一些简单的器械是很必要的。 器械有：哑铃（最好是可以自由拆卸的，并且可以拼接成杠铃的，尽量把重量买的大一些，因为…

一个星期练几次比较好？一次练多久？

一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。 对于刚开始健身的小伙伴，前3-…

9个小动作，轻松帮你提高柔韧性，灵活度提升一个等级

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说，都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉的稳定性和运动范围中去，并且还能使你的体态，日常的姿势得到改善…

3个瑜伽体式唤醒及加强腰大肌

3个瑜伽体式来唤醒你的腰大肌。这些体式有助于唤醒腰大肌，激活肌肉的不同部位。 1、战士一 战士一帮助加强前腿的腰大肌，同时拉伸后腿的腰肌。像你通常做的那样，双脚分开，后脚趾从垫子的…

一套适合新手的胸部训练计划，4个动作，虐爆你的胸大肌

许多新手急于练出，一个很棒的胸部，却始终找不对方法，做了许多并不适合，新手做的练习动作。也就等同于，做了许多无用的功。下面这套练习，从新手的角度出发，难度和训练量，都很适合胸部没有…

练瑜伽，提升核心力量？不要忽视了腰大肌！

腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。 可以看到，这块肌肉在连接…

5个动作助你练就性感翘臀

宽距哑铃深蹲 4组*15次 宽距深蹲能够将刺激重点 向臀部转移 可以对臀大肌形成一定的刺激 使大腿内侧变得更加紧致 哑铃保加利亚深蹲 4组*单侧12次 哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼…

人体的腰大肌是核心中的核心，可是如何锻炼它呢？几个动作不可少

导语：当你走在崎岖的路上是，很难站稳脚跟，腰肌会感觉到失衡，腰肌不仅有助于稳定您的身体，而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号，腰大肌是将腿连接到脊柱的长肌肉，当您感到不…

练胸干货：胸大不是梦！16种徒手俯卧撑在家也能练，你会做几个？

1、哑铃、杠铃平板推胸：中部和下部 平板推胸要点： 1⃣️后背平躺在板凳上，沉肩夹背腰部微抬起，双脚踩实地面。 2⃣️慢起慢落新手切勿大开大合，下放的位置接近乳头位 3⃣️全程挺胸…