去健身房锻炼的时候该怎么热身？

大家去健身房锻炼的时候，会提前做热身运动么？怎样运动才算是热身运动呢？ 热身的关键就在于“热”这个字，我们的肉体和关节都十分喜欢热，不喜欢冷。身体热起来，全身都处于活跃状态，更有利…

初入健身房要知道的18个健身小细节，看看你知道几个？

1、去健身房第一件事，先做一个简单的体能评估。 2、健身前60分钟内不要吃不易消化食物，注意健身前不要吃的太饱了，感受自己消化的情况，调整健身时间。 3、运动前充分热身，注意拉伸，…

第一次去健身房，你该怎么锻炼？分享一套正确的健身流程

很多人办了健身卡，却不知道如何安排锻炼，每次去健身房的时候，只会跑跑步，跟着做下有氧操就回家了。 他们对于器械区域的锻炼一无所知，更不知道从何入手，害怕被人取笑，因此办了卡也无法得…

别说自己没时间，时间是挤出来的！如何安排健身训练？

你想要开启健身锻炼吗？健身这件事，需要的是自律，而不是别人的强迫。坚持健身锻炼，受益的是自己，而不是别人。 有的人健身从未停止，有的人健身从未开始，而健身与不健身的人生，是两种完全…

新手去健身房，想增肌如何安排自己的训练?内附胸肌手臂训练计划

健身房器械有固定器械和自由器械，固定器械比较稳定，安全，运动轨迹固定；自由器械不稳定，相对没那么安全，但是训练效果比较好。 在这里建议初学者先练习固定器械，因为新手的肌肉募集能力相…

如何塑造3D有型的肩部肌肉？分享6个高效实用的三角肌训练动作

为什么肩膀会这么窄，很多人都觉得自己的肩部不够宽，所以他们很想把肩部肌肉练大，但是练肩部肌肉有很多种方法，不知道你最擅长的是哪一种？今天我们就跟大家聊聊肩部训练的5个动作，你最喜欢…

三角肌的训练不可忽视，掌握这几个动作，帮你完成目标

在进行健身训练时，三角肌的训练是非常容易被忽视的。因为就算将它练得非常完美，它也不会像腹肌或胸肌那样明显的让人看见，所以很多人都将三角肌的训练放在健身的最后阶段来完成，或者直接放弃…

三角肌强化训练 8个锻炼肩膀肌肉的方法

肩膀可以说是人体里最大也最复杂的一个关节部位。在健身时，由于很多动作都要运用到肩部，因此肩膀更值得优先锻炼。只有提高了肩部肌肉的力量和稳定性，你才可能顺利地进行下一阶段的训练。 肩…

想要胸肌全面发展，建议你试试这6个动作

大多数人认为，平板卧推才是最好的练胸动作，练胸日如果不练平板卧推就会感觉少了点什么。 但是，如果你想练出更强大、更饱满的胸部，就不要只依赖于平板卧推这一个动作，你还可以试试这6种非…

肩部和腿部肌肉薄弱，分享1套每周4练计划，让全身肌肉更协调

在上半身肌肉中，肩部三角肌被称为行走的衣架，它的厚度直接影响上半身造型。 如果你是溜肩或者肩部没有肌肉量，那么穿衣服都需要垫肩，显得非常单薄。 在下半身肌肉中，腿部肌肉被称为人体的…