练二头只会弯举？学会这3个动作，不用哑铃也能够大显身手

第一个动作：侧身自重单臂二头弯举（4组，20个） 找一个可以拉稳的地方，单臂反手抓住一个支撑物，身体倾斜倒向另一侧，整个身子是侧着站立的，此时你的手臂旋转，利用肱二头肌发力将身体拉…

3个哑铃动作，如何全方位锻炼强壮的三角肌？

那么想要练好三角肌，我们首先需要了解三角肌的位置在哪里。 三角肌的起止点以及功能。 锻炼三角肌的前中后三束的动作要领和注意细节。 三角肌纤维分为前束，中束，后束三个肌束。 三角肌的…

4个哑铃动作满足练臀需求，雕刻臀肌线条

对于一些女性健身爱好者来说，最受欢迎的是臀部训练，因为有许多女性不满自己的臀部过于扁平，想通过臀部训练改变这种情况，让臀部变得饱满和挺翘，让臀线得到提高，从而达到目的。 而臀部能够…

五个动作打造强悍小臂，让你的手臂有型更有力

前臂训练对健身的重要性 对于健身训练而言，前臂力量关系到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的发力部位，前臂力量大可以直接降低手腕关节的压力，前臂力量是上半身训练极其重量的力量之一，…

哑铃练手臂，如何练就粗壮的手臂，学会这几个动作，手臂维度飙升

要想拥有一副粗壮的手臂，那二头肌的锻炼是必不可少的，手臂的力量有很大的一部分是由二头肌来决定的，而我们平时很多的训练动作都需要手臂力量来完成，比如练肩，练背等部位。 想要锻炼二头肌…

居家哑铃上肢训练 5个动作帮你紧致上半身

① 哑铃二头弯举 √训练目标：肱二头肌 身体自然站立，双腿委屈，腰背挺直，双手自然垂直身体两侧，掌心向前，双手正握哑铃，手腕保持稳定。向上时二头完全收紧，身体保持稳定，不要前后晃动…

利用哑铃负重（抗阻）训练，足够快速增强跑者核心力量

核心是跑者必须注重加强的部位，核心肌肉的增强有利于跑者更好地保持正确跑姿，提升跑步效率，同时也能降低受伤风险。 每一项练习进行1分钟，按顺序依次练习。每周进行2-3次训练即可，跑步…

10个力量训练动作，在家就能完成，简单直接

平板支撑 　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地…

一对哑铃练出直角肩

要想增加肩宽，主要应该加强三角肌的训练。 1.前束 坐姿哑铃推举 坐姿推肩：坐于凳上，双手持哑铃于耳朵两侧，掌心向前，肘关节弯曲90度与肩平齐。呼气时向上推起至手臂自然伸直，吸气时…

4个哑铃训练动作，实用高效，健身效果很棒

对于健身爱好者来说，哑铃训练动作不是一个很陌生的动作，哑铃在健身房很受健身者的青睐，它有很多的好处，可以锻炼我们的体型，训练我们的肌肉，但是我们真的清楚哑铃的所有动作吗，现在就给大…