这些徒手健身动作认真练，3个月就能练出一身肌肉

虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家…

40个徒手健身动作，让你不去健身房，在家练出好身材

有时候，我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈 就像运动健身这件事，总是会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？ 其实话说回来，这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。 运动…

饱满的肩部线条，可以让上半身更好看，女士如何进行肩部训练？

在减脂的过程中，我们会一直强调肌肉的重要性，因为从某种意义上来讲，肌肉就意味着线条，所以，在减脂过程中，或者是在减脂以后，都会建议大家把力量训练重视起来，一来力量训练可以稳定基础代…

8个徒手背部训练动作，健身小白见过吗

炎热的夏天，大家的心情就跟天气一样，火辣辣的满头大汗。如果你拥有一个好身材，还可以炫个腹，炫个腿或者炫个背什么的。万一你什么都没有，也并不是说呆在家里哪也不能去。 现在出门露背都没…

5种瘦身运动，减掉肚腩肉、大象腿，让你告别肥胖

所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖二字对于女孩子来说极其敏感，自嘲自身肥胖，行！但是，他人一句：你最近好像胖了点，都不行！ 为什么现如今肥胖已成为贬义词，听不得见不得？ 自唐盛，…

4个高强度全身训练动作，6周训练暴汗燃脂瘦身，提高身体代谢水平

以下4个训练动作，每个动作训练15次，动作之间休息15秒，循环训练3组，暴汗燃脂搜身。 训练动作1 向上高高跳起，屈膝抬腿，跳起后用双手去触碰抬高的膝盖。 训练动作2 双手支撑地面…

居家无器械锻炼动作，带你轻松减脂

1.俯卧撑 （针对的部位：胸大肌） 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作…

训练背部的5个基本动作，哪一个是你觉得最有效的呢？

训练背部的动作有很多，许多小伙伴们都会选择多个动作协同训练，每个动作训练的背部肌肉是不同的。 那么在你们认为，到底哪一个动作才是最为有效的呢？下面有五个训练背部的基本动作中，有你最…

8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！

8个经典的背部训练动作， 不论你胸大胸小都要练！ 图中红色标注区域为练习部位， 看看你练对了吗？ 动作1：引体向上 动作2：俯身杠铃划船 动作3：器械坐姿窄握下拉 动作4：俯身哑铃…

深蹲，才是健身动作之王！教你进行正确的深蹲训练

深蹲是健身训练中非常重要的一种动作，可以锻炼大腿、臀部和腰腹肌肉，增强身体的核心力量和稳定性。但是，如果深蹲动作不正确，对身体将会产生负面影响。下面，来教你进行正确的深蹲训练。 首…