炎热的夏天，大家的心情就跟天气一样，火辣辣的满头大汗。如果你拥有一个好身材，还可以炫个腹，炫个腿或者炫个背什么的。万一你什么都没有，也并不是说呆在家里哪也不能去。
现在出门露背都没什么不好意思的，所以许多爱美的女性都特意训练背部，希望练出好看性感的背部。当然，作为一个男生，也不能只认识练胸肌，练腹肌。背部肌肉属于人体第二大肌群，它是上半身的重要支柱。
说到练背，大家想到第一个动作就是引体向上，可是并不是所有人都能够完成一个标准的引体向上。而且，由于场地和时间上的限制，也没有太多的时间到户外进行训练。方法还是有的，在家也可以练出结实紧致有线条感的美背。
下面给大家分享一套徒手练背动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，4-6组，组间休息45秒。自己先设定一个小目标，坚持下来并不难，变美也是需要一个过程，努力狠一点总会出成绩的。
动作一：跪姿俯卧撑
动作二：十字挺身
动作三：蛙泳划臂
动作四：背撑
动作五：L字伸展
动作六：俯身W字伸展
动作七：T字伸展
动作八：Y字伸展
动作九：背部拉伸
常在道上跑，哪能不“受伤”？跑者们风雨无阻这些年，从水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从崴到脚到膝盖疼，大大小小的伤病都尝了个遍。当然，也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半，胸腔以下的下腹部（一般来说都发生在左右两侧，肋骨两边的位置）突然开始隐隐作痛，而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说，
# 心率与呼吸运动不只是四肢的活动，我们的全身器官都需要参与进来，特别是心脏与肺部——简单来说，呼吸的过程会进行能量交换，并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况；配合心率带，还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体
跑步是世界上公认对健康最有益的运动，但人们对于跑步有些似是而非的观念，影响着一些人不敢踏入跑圈。其实，跑步中的有很多伪命题，排除跑步中的那些"伪命题”，你才能更自信的坚持下去！伪命题一、并非每个人都适合跑步 有些人的身体条件比其他人要好，除了极少数人有先天性的疾病。在大多数情况下，阻碍跑步的最大障碍
在日常生活中，有很多的人想要通过运动的方式进行减肥，大家应该注意一些正确的减肥方法，跑步可以被跳绳代替吗？跳绳是一种常见的运动项目，能够体现一个人的耐力，而且还可以让人变得更协调，具备很多的优点，但是跳绳可以代替跑步吗？1、跳绳可以代替跑步吗从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞2
春光无限好，就是肉太多大噶晚上好啊，这里是减肥拼命小半年，刚刚成功又过年的小赛众所周知，跳绳和跑步是燃脂界的王者“靠跑步瘦 20 斤”、“跳绳1个月，减掉15斤”这样成功的减肥案例，比比皆是 …于是常有小伙伴问，跳绳和跑步哪个减肥效果好？对于这个问题，小赛一向觉得，适合自己的才是最好的。毕竟，当你对
众所周知，跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效率比跑步还要高，研究表明，每分钟跳绳 140 次左右，持续 15分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。相比于传统的慢跑训练，跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免的肌肉的流失，跳绳结束后身体也会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。对于平时忙于工作，
