8个上班久坐人士应多练的腰部锻炼动作！

腰部有着人体核心肌肉群，练武术都有一个口诀叫腰腰马合一，腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是维持人体上半身稳定性的重要结构之一，要想运动表现力强腰部锻炼是必须的。 练…

增肌的王牌动作，新手从这3大复合动作入手！

所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊…

为什么增肌久练无效？主要是动作做错了，具体是什么原因呢？

其实，绝大部分人健身的原因，都是为了练出一身健硕好看的肌肉。但是，有许多人尽管健身的时间已经不短了，但是却没能取得什么成果。事实上，这很有可能是因为他们的健身动作做错了。那么这些动…

想减肥，要增肌，试试这6个动作，每天10分钟，“轻松”见效

瑜伽的魅力之一，就是它造成的冲击力非常小，这意味着，它不会刺激您的骨骼，却能通过各式各样的瑜伽体式，拉伸每一个部位的肌肉、骨骼和韧带。 所以坚持循序渐进的练习，能够不断强化你的肌肉…

男人增肌的 7 项自由重量练习

作为男人，我们都希望看起来和感觉上都强壮，没有比增加肌肉更好的方法来实现这一目标。然而，找到时间和金钱定期去健身房对我们许多人来说可能是一个挑战。幸运的是，您不需要花哨的健身器材或…

哑铃，健身房少男少女增肌减脂必备神物

哑铃不就是练肱二的吗？初来健身房的小白不知道哑铃还要其他的用处，你既然来到健身房了就要知道它的”妙用”，假如盼望拥有健硕的肌肉，哑铃将是你的不二选择。 美女和哑铃 但是，哑铃并不只…

小小哑铃作用大，简单4个动作，却能锻炼你全身肌肉

哑铃是我们最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因为杠铃和哑铃虽然大家常常使用，不过在家中，不少人也会常备份一两副，原因很简单，哑铃小巧简单，而且方便携带，但是别看它小巧，锻炼起身体…

1对哑铃 7个动作 帮你训练全身肌肉

一对简单便捷的器械——哑铃，无论是在健身房还是在家里，在每个空闲的时间段，都可以通过一对哑铃就可以训练胸部、背部、肩部、三头肌、二头肌、腿部、腹部全身的肌肉。别再为自己找借口了，这…

简单易懂！最全哑铃动作动图，用哑铃锻炼全身肌肉

哑铃胸部训练 一 哑铃卧推 1.平躺于垫子上，哑铃保持在胸前上推。 2.放下至与胸同高的位置。 3.上推回到原位并重复。 4. 动作避免完全伸直手臂。 二 哑铃上/下斜卧推 1.平…

一副哑铃也能练遍全身！别不信，看看这11个动作你练过几个？

1.地板哑铃卧推 考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。 动作过程中需要保持肩…