增强小腿肌肉力量，避免它受伤，就要从这6个动作练起

有经验的跑者都知道，小腿的力量被增强以后，对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助，同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏，就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量…

几个居家哑铃训练动作，在家锻炼全身肌群

哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，全方位刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。 哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我…

没时间去健身房，教你4个动作，在家也能练遍全身肌肉

健身绝对是当下一个比较流行的事情，但是对于众多的上班族来说，由于他们没有足够的时间，因此，去健身房就成了一件非常奢侈的事情，但是这个时候如果想要健身怎么办，其实在家健身也是一个不错…

1个小时训练时间，6个经典训练动作，打造强壮“麒麟臂”

身上最受欢迎的肌肉莫过于手臂肌肉，强壮的臂弯，更能直观地感受到肌肉和力量的存在，但想要打造出精致的“麒麟臂”并不是一件容易的事情。 首先要了解，手臂上最重要的两大肌肉群“肱二头肌”…

在家练这两个动作，帮助你练出强壮的手臂

手臂上的肱二头肌和肱三头肌是健身的人在健身过程中必练的两块肌肉，如果这两块肌肉不够强壮，就不能很好的帮助身体塑型，打造完美的身材，强健体魄。 肱二头肌和肱三头肌的头的数量不一样，顾…

一组自重燃脂训练，在家就能改善体态，让你保持年轻状态

很多人都说健身没什么用，健身只是增肌而已，是适合男生的运动，女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了，随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后，感受到健身给自己带…

腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身

腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身。 第一点：小心保护腰部 腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼…

不可忽视的腰力锻炼：4个动作强健腰力，增强腰部的力量

随着工作生活节奏的加快，现代人很多都是长时间伏案工作，或者久坐缺乏运动，长此以往，腰部、下背部肌肉容易发生疲劳，有的人还时不时腰酸背痛，足以影响一个人的精神和情绪。 腰部，实际上就…

7个练腰动作让你强化腰后肌群

男人练背，往往会忽略练腰，但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病。 因为久坐我们会把下背部长时间拉长，以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力 推荐几个最佳下背部训练动作 经典罗马椅 一定要…

怎样训练我们的腰部？学会这四个动作，让你的腰部强健有力

很多健身的人都知道腰是一个非常重要的部位。不仅是健身的人知道，我们普通人也知道腰的重要性。但是随着现在上班族就坐在电脑前，进行一天的工作，因此很少去运动。这就导致了我们腰酸背痛，甚…