如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？

许多人认为反向飞鸟动作很简单，可是让你亲自去示范时你却未必做的对。因为这个动作是有技术含量的，动作稍不标准锻炼的肌群就会发生改变。那么如何用哑铃做反向飞鸟呢？ 哑铃反向飞鸟 准备一…

一对哑铃，6个动作，在家就可以锻炼全身

哑铃深蹲+箭步蹲 次数：24次 组数：1组 动作描述： 1、深蹲的起始动作，双手拿适当重量的哑铃，放于胸前； 2、蹲下的时候右脚向后撤，左脚支撑地面，起来换右脚。 哑铃相扑深蹲+二…

教你用哑铃练遍全身肌肉，打造好身材

现在，大家都很忙，没时间去健身房，却一直想健身，一个男人健身无非是练就一身好肌肉，一个女人健身也是冲着马甲线去的，但是每个人都有自己的工作，不可能放弃工作去健身，健身运动好事，可是…

腿粗手臂粗该如何是好？4个哑铃全身训练动作，高强度燃脂瘦身

训练动作1 双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，然后身体转向身体一侧，做弓步蹲训练动作，同时将双手向上高高举起。 每侧训练12次。 头条号/茶健身 训练动作2 双腿与…

新手如何开启健身？5大妙招，让你保持健身动力，收获一副好身材

想要健身却没有行动力？想要坚持健身，却不知道从哪里开始锻炼？ 作为一个健身爱好者，我想和大家分享一些开启健身之旅的技巧，让你更好的坚持下去，更快收获一副好身材。 下面这些方法不仅适…

怎么增肌最有效？牢记这几个训练原则，练出肌肉身材

男人都希望自己能够练出肌肉身材，而肌肉身材的雕刻，离不开力量训练的加持。但是，肌肉身材并不是你简单撸撸铁就能实现的，你需要掌握一些的技巧跟方法，才能高效的练出肌肉身材。 如果一味的…

一组适合新手的抗阻力训练，提升肌肉含量，塑造紧实身材曲线

大部分女生健身会选择有氧运动，而本能的拒绝力量训练，她们认为力量训练会让自己变得男性化，这种想法其实是错误的。 无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，力量训练都是不可忽略的一个环…

如何科学增肌，强化身材线条？新手牢记4个准则

健身的目的是为了增肌减脂，肥胖的人想要瘦下来后练出好身材，我们除了需要进行有氧运动刷脂外，还需要安排力量训练锻炼身体肌群，这样才能提升身材比例，打造一副真正的易瘦体质。 那么，健身…

健身增肌怎么练？看看这5个方法能否帮助你

健身的目的是想让自己变得强壮，身体变的更加结实，这个时候我们需要增肌，相信很多人不是很了解增肌，增肌的原理：其实就是超量恢复，在肌肉纤维受伤之后，会出现修复现象，随后超出原先水平，…

背部精华控制力训练：6个动作增强背部控制力提升激发基础力量

背部力量是身体上半身最大的力量区域，背部力量是全身的基础力量，在日常的活动中不管你是做什么，都要背部力量的参与，即便你抬一下手臂都要背部的力量参与，所以背部的力量强人，对于一个人的…