1.俯卧撑：这是一个非常简单的训练，不需要任何设备。您可以在地上找个宽敞的地方，俯卧在上面，然后用手臂推地使自己离开地面，再放下身体。这有助于加强胸肌，肩膀和手臂的力量。
2.平板支撑：也称为“plank exercise”。垫上手肘，膝盖着地，抬起身体，直到头，背和膝盖成一条直线。您要尽量保持这个姿势，锻炼核心和腹部力量。
3.瑜伽：瑜伽可以帮助您练习平衡和柔韧性，同时也可以促进身体和精神的放松。您可以在家里找一些瑜伽视频，跟着练习。
4.弹力带健身：弹力带可以帮助您增强肌肉和提高代谢率。您可以在家里购买一些不同程度的弹性带，选择合适的强度，练习弹力带锻炼。
5.爬楼梯：如果您家住在公寓或楼房里，可以利用楼梯进行锻炼。您可以一次上下楼梯，或者快速爬升楼梯。这对于您的心肺健康和下肢肌肉力量有很大的好处。
6.跳绳：这是一种非常简单的运动，只需要一根跳绳即可。它可以提高您的心肺功力，加强您的手臂和腿部力量，以及协调性。
7.深蹲：这是一种非常基本的训练，可以帮助您加强臀部，大腿肌肉和核心力量。您可以在家里找一个宽敞的空间，站直，然后弯曲膝盖，大腿保持与地面平行，再站起来。
8.仰卧抬腿：这种训练可以帮助您锻炼腹肌和腿部肌肉。您可以躺在地上，手臂放在身体两侧，然后抬起腿部，直到足部与地面平行，再缓慢放下。
9.墙上俯卧撑：这是一种相对简单的俯卧撑训练，但是会更加加强肩膀和手臂的力量。您可以将双手放在墙上，然后用手臂推动墙壁，将身体离开墙面，在再放下身体。
10.深度伸展：这是一种缓和的拉伸训练，在锻炼前或后进行，可以帮助您放松身体，预防肌肉拉伤。伸展动作包括臀部伸展，腰部伸展，大腿伸展等。
