随着长时间不运动，特别是常久坐的中年人，你会明显感觉到自己的，身体各个部位关节灵活度就下降明显，活动协调能力变差了很多，明明正值壮年，却显得变成一个上了年龄的老人一样。
灵活性协调性下降是你的大脑操纵你人体时候出现了阻碍。你大脑与身体的动作不能达到动和想一致。其表现只是你身体变僵硬了，社交语言表达力上也会受到影响。协调性训练对比其他训练算最困难训练之一，需要我们运动上和心态上共同进步。
所以对于长期久坐运动量少的朋友，必须勤加锻炼，每周多活动活动筋骨。通过活动让身体各位置的肌肉多与大脑互通。增肌训练的朋友需要重视自己的灵活性，因为增肌是需要多很多孤立部位的训练，如果忽视了全身复合训练，就会造成你导致肌肉之间的协调性下降。肌肉块头大，力量不能完美增强。
对于用脑族们来讲多做些协调性训练能帮助我们提升大脑神经的调配，让你头脑更灵活。创意创造了也会很好的提升，比你靠咖啡找灵感更见效。下面为大家分享一组简单的协调性训练动作计划，帮助你激活肌肉，提升身体协调性。训练过程中不穿鞋，这样可以更多刺激脚上的穴位。
动作一：30秒/组 2组 每组间隔秀30秒
动作二：30秒/组 2组 每组间隔秀30秒
动作三：30秒/组 2组 每组间隔秀30秒
动作四：30秒/组 2组 每组间隔秀30秒
动作五：30秒/组 2组 每组间隔秀30秒
