简简单单，几个动作，竟然能把全身给练到了

想不想成为万众瞩目的焦点？不仅要看脸，身材就同样重要不是 不用想着用多少动作 费多少力气就可以把健身做好 只要做的标准 只要能坚持 有一组就够了。 动作一：锻炼臀腿 挺胸收腹，双手…

女孩如何健身才能拥有迷人比例？在家多练五个动作，好身材很容易

随着多元审美风格的流行，越来越多的女生意识到，纤瘦并不能代表所有女生的好身材，而拥有凹凸有致的身形曲线，更能展现女性的婀娜身姿和绰约风采。 想要改善身形曲线，臀部线条的打造尤为关键…

女生健身需要练什么？建议收藏行动起来！

女性训练概述 女性的训练主要包括三个部分，身体外部的肌肉训练，身体内部的心血管系统的训练和正确饮食合理营养补充。 饮食是基础，训练是关键。肌肉是发动机，心血管是燃料。健康是首要，形…

健身随时可做，12个徒手动作，在家练遍全身，轻松甩掉全身赘肉

要减肥，除了要控制饮食以外，运动是无法回避的一个问题，因为它不但是扩大消耗的有效且健康的手段，同时也是塑造体型的有效手段。所以要身材完美，要保持身体健康，要年轻更久一些，就一定要运…

高效减脂训练计划，七个徒手动作，每个动作4组，月瘦8斤妥妥的

现在的生活节奏都变得快了，很多人每天忙于上班工作赚钱，却很少给自己的身体充电。而且现在的工作大多数需要坐在电脑前，除了吃饭上厕所会有走动，其余时间基本是坐车，坐的时间长了运动少了自…

减脂动作之徒手训练，简单易学，居家健身，快速燃脂

推荐10种徒手无器材的健身动作，在家就可以练，无需器械，全身性运动，简单易学，身体各部位大肌肉群都可以练得到，做完一套，让你大汗淋漓，快速燃脂，快快动起来！每天坚持做，甩掉身上多余…

5分钟肩颈拉伸动作，提升气质、改善酸痛，赶走疲劳

对于坐办公室的人来说，最普遍僵硬的位置就是肩颈和背部，每天长时间坐在电脑前工作，脖子，肩膀，背部的肌肉长期处于紧张的状态。 今天分享一套5分钟拉伸动作，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰…

你为什么要练肩？这5个徒手练肩动作，帮你雕塑肩部线条

女孩子希望改善溜肩，提高气质跟魅力，男孩子希望打造厚实的臂膀，让你穿衣更加好看。 肩部训练可以帮你强化肩部肌群，改善肩部线条跟含胸驼背形象。在没有去健身房锻炼的日子里，肩部训练也不…

经常训练卧推，胸肌不对称怎么办？3个方法帮你改善

在健身房训练，很多人会将胸肌放在第一天，而且第一个正式动作肯定是卧推。 无论是健身房那些老铁，还是网上的那些大神，他们都会告诉你：想要练厚胸肌，狂练卧推就对了。 于是你就这样每天练…

改善不良体态，不要忽视中背部的训练：6个动作帮你练出强壮背肌

背部肌肉按照区域通常分为上、中、下三部分，其中上部主要有斜方肌上束，下部主要为背阔肌，而中间区域主要为菱形肌、中下斜方肌。 中背部肌肉更多地是参与肩部和肩胛骨的运动，所以它们的灵活…