首先介绍一下 ：我是一名健身三年的兴趣爱好者，我平时也喜欢从网上查询和学习各位国内外健身大神的讲解。 对于健身的理解我自信绝不比普通教练差，希望大家关注我，有任何不懂的东西都可以私信或留言。
下面是我总结了一套理论知识：
1 去健身房锻炼首先要热身大概10分钟，运动完后做拉伸运动，这是最重要的，而且非常关键，也常常不被别人重视。
2 别管你什么身材体型，请记住 先做力量训练（器械训练）再做有氧训练（跑步 单车等）
3 做力量训练要尽量把动作做标准，力量训练分为 胸 肩 背 手臂 腿 这五个部位。
4 做力量训练最好每天只练一个部位，每次训练不要超过30分钟。
5 不超半小时的力量训练➕30分钟左右的有氧运动（跑步机等）
6 每周可以休息2天，不要一直锻炼，要让肌肉适当放松一下。
7 切记，健身先健脑！我们不要随便听取别让建议，要根据自己的实际情况。做多长时间的运动，做多大的力量，是根据你的自身情况和当天的状态决定的。
这些都是健身最基本的知识，我可以保证这些理论都是完全正确的，也是最规范的7条。
健身瘦不下去？一个重要的环节错了！
1 前面我讲过了健身的大概要领。力量训练＋有氧训练，一般锻炼时间最好控制在一小时左右即可。
2 我相信很多人开始都有几分热度要健身，后面看不到效果甚至更重了果断放弃，这是因为不懂饮食，饮食的效果同样很重要。
3 健身不是减重而是减脂，开始一段时间体重上升属于正常现象，体重增加了但实际体脂下降了，也就是身材变好了。千万不要过度在乎体重的数字。
4 一日三餐都要正常吃饭，千万不要为了减肥而少吃一顿，这样你减掉的大部分不是脂肪而是水分。 这一点非常重要！
5 饮食最忌口的不是肉类，肉可以多吃一点。甚至吃肉都可以减肥，这不是乱说，吃肉长肉这是一个误区。
6 我们饮食最忌口的是 糖和盐，这两个才是最容易长胖的因素，切记 切记！
一日三餐到底应该吃些什么呢？
1 早餐推荐：鸡蛋丶低脂牛奶和全麦面包，早餐是必须要吃的，可也别吃太多。 （我一个朋友早餐吃4个鸡蛋2盒奶➕六七片面包，这吃得属实有点太多了，建议个数都是一）
2 午餐推荐：猪肉的肥肉少吃一点，其它任何肉类海鲜都可以，主食比较推荐糙米饭 黑米饭。
3 晚餐推荐主吃蔬菜类都可，晚餐尽量选择六七分饱，晚餐时间最好不要超过8点。
4 切记一日三餐进食一定要少盐，也不要吃甜食，（水果除外）。
不要喝奶茶和碳酸饮料等饮品。
最后请大家不要乱看一些没有任何科学依据，胡乱瞎说的视频，什么一个动作教你瘦全身，吃什么东西就可以瘦，那些都没有效果的。健身没有捷径，只要你肯坚持，每天锻炼一小时控制好饮食，只需几个月时间你会发现你的生活会跟以往大不相同。
