女生一定要做力量训练，只要做一次，保准你会爱上

减肥对于女性来说是一个永恒的话题，但多数的女性热衷于减肥，却不接受增肌，因为在她们的心里觉得，只要是进行力量的训练，就会非常容易的让肌肉长出来，还会让自己看起来很魁梧，很可怕，所以…

一组针对臀肌的力量训练，塑造饱满翘臀，让你收获迷人的身材曲线

对于追求好身材的女性来说，清晰的马甲线、饱满的翘臀是不可或缺的。但是，亚洲女生的女生会比较扁平，翘臀身材的打造是需要付出努力的。 如果你想打造完美的身材比例，那么，健身的时候一定要…

女性应该进行力量训练的6个理由，让你从此不用再害怕肌肉块

力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为，力量训练那是男人的事情，对女性来说的一个好消息是，现在社会越来越开放了，时代也在不断改变，力量训练现…

跑步减肥遇到瓶颈？6个高强度间歇训练，突破体重，继续瘦下来

跑步，作为体育锻炼的常见运动，好处是非常多的，很多人会选择跑步进行减肥。 常年保持跑步的习惯，有利于提高免疫力，预防疾病、锻炼肺活量、促进血液循环，有助于细胞的新陈代谢，也有利于让…

跳跃拉伸手臂 拉伸小腿后侧肌肉

跳跃拉伸手臂练习，有效拉伸小腿后侧肌肉，打造小腿线条。提高手臂和背部肌肉弹性。 一、锻炼方法 1、臀部微微向后倾，两腿并拢站直十指握拳，肘关节弯曲贴近身躯。 2、身体扭向左侧轻跳，…

运动前最重要的是热身，花三分钟把这6个动作全都做完吧

在我们进行任何运动之前，我们都应该做热身运动。现在给大家介绍六个热身运动，每个热身运动都是在30秒左右。那么现在让我们来看看第一个动作吧。 一、左右跨步 左右跨步需要我们双臂提前交…

力量训练前的热身计划，比你想象中的重要

健身前的热身，它不仅仅是在锻炼前喝水。 热身应该是一种仪式。热身的目的是在活动前提高运动表现和体温。这对于防止任何可能的运动伤害也至关重要。腾出时间进行适当热身的运动员提高 79%…

健身小白刚接触健身应该怎么做？这4点建议很实用，可以少走弯路

健身没有你想象这么简单，当中要学的东西多的很。 第一：辨别健身领域的“坑”，那些实用的建议 很多自学的朋友，第1年相当于（划水），第2年走弯路，第3年进入正轨，这前两年相当于打了个…

什么是trx功能性训练？7个动作练遍全身，减脂塑形效果特别好

经常健身的伙伴们都知道，除了器械训练，徒手训练以外，还有许多的小工具训练，今天就给大家推荐一个小工具，叫做TRX。 TRX是Total Resistance Exercise的缩写…

10个瑜伽变体，灵活、稳定髋部还翘臀！一定要试试

随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也…