高强度侧腹训练，6个动作帮你练出拥有人鱼线的完美腹肌！

完美的有型身材是少不了拥有完美的腹肌的，你的腹直肌再发达，没有人鱼线都是不完整的腹肌。通过对侧腹肌锻炼让你拥有更有线条美观的3D腹肌，这是对你高标准腹肌训练的回馈，没有一分坚持自律的执着你是练不出有人鱼线的完美腹肌地。今天要为大家分享一下难度大的侧腹训练，人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性

人鱼线马甲线轻松搞定！高效训练操，一个月初见人鱼线马甲线！

马甲线是平坦腹部的最高境界！坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见！ 第一个动作：仰卧蹬自行车3-4组，每组15-20次，组间休息20秒注意控制呼吸节奏，感受腹部发力，不要用其他部位代偿，如果坚持不住，可以降低组数，再慢慢增加。第二个动作：腹部冲击3-4组，每组15-20次

运动减肥有策略，5个绝招，让你狂瘦不止

▼1、肌肉力量训练+有氧运动更减肥有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。肌肉力量训练，通常称为无氧运动，可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。研究表明，在力量训练后进行有氧训

2个动作在家轻松练出人鱼线！

什么是人鱼线?百度百科是这样解释的，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。可见，只要锻炼出腹内外斜肌，就会有人鱼线啦。这里推荐两个动作，下腹反向卷体和侧身撑体，能够很好地练出人鱼线。下腹反向卷体主要训

腰上赘肉怎么减？简单10个动作，一月在家练出马甲线人鱼线（附入门&进阶教程）

今天，小编给大家分享一个进阶的马甲线运动。这个进阶马甲线运动难度，比上一次小编分享的小蛮腰马甲线运动的难度要高一些，但也还是非常简单，不需要任何工具（小编不建议大家用重量来练马甲线和瘦腰，一不小心就会练得更粗壮哟！）第一个动作：脚踏车卷腹（20秒）动作要点：双手抱头，手肘好像要与另一边的膝盖相碰，腿

立卧撑世界公认的脂肪杀手动作，它能够直接榨干你！

立卧撑是一种常见的力量训练动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。以下是立卧撑的正确做法：1.起始姿势：开始时，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。2.手臂姿势：将双手放在地面上，与肩膀同宽，手指朝前，手掌与地面平行。3.身体姿势：将身体向前倾斜，直到手臂伸直，同时将脚后跟抬起，以脚尖

8个徒手动作，啤酒肚也能练出腹肌、人鱼线！

什么是性感迷人的人鱼线？我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。仰卧起坐对人鱼线没有大作用有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首

6个动作让你练出人鱼线，变身型男，俘获女神芳心！

“腹内外斜肌”俗称“人鱼线”，位于男性腹部两侧靠近盆骨的位置，呈“V”字形状，是性感的代名词，相信了解健身的人一定都非常渴望拥有迷人的人鱼线吧，别着急，今天来了许多干货，让你变身魅力型男，俘获女神的芳心!第一个动作，仰卧卷腹仰身平躺与地面，双腿自然向上屈膝约45度，双手放于大腿上，手臂自然伸直，起身

练出人鱼线并不难，3个动作轻松搞定！

连艺术大师达·芬奇都说“人鱼线”是“美”与“性感”的指标爱美的你怎能缺少人鱼线？健身小课堂看完好吃的，我们来认真学习一些健身小知识人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条形似于鱼下部略收缩的形态人鱼线人人都想要如何知道自己的人鱼线练到了什么水准？给大家介绍一

杠铃划船时腰酸，动作明明看上去很正确！这是为什么？

杠铃俯身划船（下称杠铃划船）是练背的金牌动作，但是很多人透露，在进行杠铃划船时后腰会有酸痛感，但动作是按照标准的来的，重量越重，感觉越大，有时候甚至难以忍受，这是为什么？ 你说动作是标准的，那只是从宏观上看来，这个动作的对于作为个别的你，也许是不正确的，因为它本身就没有符合你的自身情况。但是总的来