立卧撑是一种常见的力量训练动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。以下是立卧撑的正确做法：
1.起始姿势：开始时，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
2.手臂姿势：将双手放在地面上，与肩膀同宽，手指朝前，手掌与地面平行。
3.身体姿势：将身体向前倾斜，直到手臂伸直，同时将脚后跟抬起，以脚尖支撑身体。
4.下降动作：屈肘，使身体下降，直到胸部接近地面，保持身体挺直。
5.上升动作：用胸肌和手臂的力量，推动身体向上，直到手臂伸直，回到起始姿势。
6.重复动作：根据自身能力和训练目标，进行一定次数的重复动作。
在进行立卧撑时，需要注意以下几点：
1.姿势要正确：保持身体挺直，肩膀放松，背部挺直，脚踝、膝盖、肩膀和头部要保持在一条直线上。
2.手臂位置要稳定：手臂与肩膀同宽，手指朝前，手掌与地面平行，保持稳定的支撑。
3.控制动作速度：下降和上升的动作要控制速度，避免过快或过慢。
4.呼吸要协调：在下降时吸气，在上升时呼气，保持呼吸平稳和自然。
5.初学者可以从膝盖撑开始：如果对于立卧撑还不够有力，可以从膝盖撑开始，即双膝跪地，手臂与肩膀同宽，然后进行类似的动作。
练习立卧撑时，可以根据自身能力和目标逐渐增加重复次数和难度。记住，正确的姿势和适量的挑战是关键，避免用力过度或造成伤害。如有需要，建议咨询专业教练的指导。
