背部锻炼动作推荐：杠铃片划船（Plate Row）

背部锻炼动作推荐：杠铃片划船背部锻炼中俯身划船是比较重要的组成部分！常见的有杠铃划船，反握杠铃划船，哑铃划船，T杠划船等等！这些都属于水平方向拉的动作！主要锻炼我们的背部肌群（斜方肌，菱形肌，背阔肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌今天要给大家介绍一个比较不常见的划船动作：杠铃片划船虽然不常见，也很难用

练背真逻辑：做不好杠铃硬拉的人，也做不好杠铃划船！

做杠铃划船的时候站不稳是怎么回事？——首先要明白，杠铃划船是一个需要全身高度协调的动作；其次，背部肌群是一般人不太能够精准收缩的部位。这两点结合起来，意味着杠铃划船的难度很大，并不适合初学者。你至少要先学会两种动作，再考虑练习杠铃划船：杠铃硬拉、以及其它一些“有辅助支撑的划船”动作(比如坐姿划船、单

完美身材马甲线人鱼线！一套练习6个动作快快练起来吧！

健身文章看得多了，或者健身房去的多了，你是否会经常听到马甲线、人鱼线这类的词呢？如果你是一位健身爱好者，那么你肯定就会意识到它们仿佛就是判断你是否拥有好身材的标准。你是否了解人鱼线和马甲线呢？NO.1 马甲线在我们每个人的腹外斜肌和腹肌中间都有一道沟，这条沟就是马甲线的官方说法。在有发达的腹外斜肌的

这几个细节，帮助你提升杠铃划船的效果，快收藏起来

杠铃划船，毫无疑问，这是一个很棒的动作，一直都被练背的兄弟被誉为最好的动作，能够达到最大限度的刺激感，以及可以非常好的让我们去感受背部肌肉的存在，这个动作我强烈的推荐，不管是新手还是健身大神，我都想像你们推荐这几个动作，那么为什么这个动作这么好呢？那我们需要明白什么动作要领呢？我首先给我身边的朋友推

如何科学健身？避开这4个健身误区，避免浪费时间

怎么科学锻炼？几个公认健身的步骤，你做对了吗？步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身，活动身体肌群，促进血液循环，让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候，我们要先进行力量训练（20-40分钟），然后再安排有氧运动（30-40分钟），这样可以强化身体肌群，先消耗糖原，有氧运动的时候身体会调动更多脂

杠铃划船的五大错误，必须注意

今天给大家说下杠铃划船，杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌。划船的动作很多种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。1.训练整个后背肌群，背阔肌斜方肌以及三角肌后束都参

杠铃划船宽握和窄握有什么区别

俯身杠铃划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群！俯身划船可以锻炼到我们整个背部肌群，同时他还需要强悍的脊柱稳定性来支撑上肢的动作！堪称是一鱼多吃！杠铃划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变，俯身角度的改变等等！细微差别都会有不同的侧重其中最常见的变化

背部增肌反正手杠铃划船2个动作专项训练菱形肌斜方肌背阔肌

背部是一个男人外在魅力的彰显，也是男人最为雄壮的魅力，强壮的背部肌肉可以让男人在任何时候都突显力量之美，散发自信。背部肌肉可以说是一个男人最好的守护神，强壮有力的背部肌肉不但让一个男人可以在任何时候都有一种强者魅力，同时它也是保护身体的最重要的一个肌肉群我们都知道男人的上半身力量几乎都来自于背部，如

杠铃俯身划船的做法以及容易出现错误的地方

杠铃俯身划船，以及容易出现错误的地方。今天我们讲一下杠铃俯身划船的做法。首先我们需要注意的第一点就是身体的姿态，起始动作时候一定要挺胸翘屁股，双腿蹲一点点把上半身在挺胸的同时往前面去倒。这个时候你要有一点点人是往前倒的感觉，这个时候注意看屁股是往天上翘的，一定不要做成这样了，屁股往下坐的，这个就是错

掌握杠铃划船的这些小细节，让你的背肌更有感觉

谈到身体性感部位的吸引力时，紧实的背部不可被忽略，它不仅能让你穿露背装的时候更好看，也是完美姿态的关键。说到练背的动作，划船肯定是一个对背肌很好的训练方式。划船练习训练斜方肌和菱形肌，这些肌肉是在举起重物时帮助保持肩胛骨不动的肌肉。这很重要，因为不稳定的肩部会在胸部和手臂的练习中限制发力。例如，你