健身文章看得多了，或者健身房去的多了，你是否会经常听到马甲线、人鱼线这类的词呢？如果你是一位健身爱好者，那么你肯定就会意识到它们仿佛就是判断你是否拥有好身材的标准。你是否了解人鱼线和马甲线呢？
NO.1 马甲线
在我们每个人的腹外斜肌和腹肌中间都有一道沟，这条沟就是马甲线的官方说法。在有发达的腹外斜肌的条件下，同时体脂率到达一定程度的人，会有两条线在腹部两侧逐渐形成并凸显出来。而这两条线就是我们在一些身材很好的小哥哥小姐姐身上可以看到的、类似穿了马甲一般的“马甲线”啦。
NO.2 人鱼线
人鱼线是我们检验自己锻炼成效的一大标准。它的英文是“Adonis belt”，翻译成中文就是阿多尼斯的腰带。阿多尼斯是一名古代希腊神话中的男子，被人称为青春美丽之神。
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧，在接近骨盆上方的部位组成V字形的两条肌肉线条；因为他的形状很像于水中的鱼下部收缩的样子，所以称为人鱼线。
他是我们拥有低体脂率以及发达的腹内斜肌与腹外斜肌的一种体现。官方上来讲，大腿和腹部之间的那一条沟就是我们所讲的人鱼线啦。
看到小姐姐惊讶和害羞的表情了吗？！屏幕前的你是不是也十分羡慕并且想马上拥有上面的身材呢？别着急！跟着小编一起学习下面这套练习方法，每天只需10-15分钟，坚持一周3-4次，不久你也将会拥有迷人身材！
动作一：侧步棒式
次数：15个×4组
动作二：反向卷腹转体
次数：15个×4组
动作三：前锯肌侧卷腹
次数：左右各15个×4组
动作四：支撑式转体
次数：左右各10个×4组
动作五：V型上举+俄罗斯转体
次数：15个×4组
动作六：三段式卷腹
次数：20个×4组
以上六个动作是不是非常简单容易学呢？每次仅需短短的15分钟，每周坚持做3-4次，其实就是这么简单，只要你坚持一段时间，在你身上你一定会看到最显著的效果的。
我们不仅仅是要通过锻炼来进行，另一点，我们需要适当的控制我们生活中的饮食，只有饮食达标了，我们的身材才能够变得越来越好。
