杠铃划船，毫无疑问，这是一个很棒的动作，一直都被练背的兄弟被誉为最好的动作，能够达到最大限度的刺激感，以及可以非常好的让我们去感受背部肌肉的存在，这个动作我强烈的推荐，不管是新手还是健身大神，我都想像你们推荐这几个动作，那么为什么这个动作这么好呢？那我们需要明白什么动作要领呢？
我首先给我身边的朋友推荐了这个动作，他们很多人依然还是找不到感觉，那我认为，你们可能就是出现了一点点的小错误，没感觉没有关系，动作我们可以慢慢改，感觉我们可以慢慢找，一旦是因为，我们动作的问题造成我们身体出现小毛病，那可就完全来不及改了。
这个看起来非常简单的动作，其实也是存在很多需要我们认真揣摩，刻苦练习的地方，所以今天我就想来说说，我们在用杠铃练背时需要注意的问题，以下是我和我朋友一起总结的经验，只是一点个人观点，觉得喜欢就看看学习一下吧。
那么，第一个问题，有的人动作再标准，再好看，我们如果没有长期锻炼肌肉收缩的习惯，我们的背阔肌不管通过什么办法，那都是没有办法练大的，在练背的时候，我们更多的需要使用到我们的一块骨骼的配合，那就是位于我们后背的肩胛骨，我们要学会肌肉收缩，首先就要学会收缩我们的肩胛骨，通过收缩肩胛骨，让杠铃杆拉向自己的肚脐的位置，放下的时候，手臂自然伸直就好了。
第二个问题，那就是我们的背部的姿态问题，有的朋友他们的背部在做杠铃划船的时候，弯的好像一张弓一样，这种动作姿势是非常伤感我们颈椎的，如果一旦重量太大，我们难以控制的情况，会出现脊椎侧弯的症状，那样就很难医治了，所以我们要保持我们后背部是一个挺直的状态。
第三个问题，就是我们的腿部，这一个细节上的问题，很多朋友在做这个动作的时候，腿部总是特别直，如果我们的腿部伸的太直，很容易造成我们身体晃动，划不起来大重量，导致我们身体难以承受大重量，同时也会导致，我们的动作出现变形的情况，所以正确动作是我们的大小腿微微弯曲就可以了。
第四个问题，我看到有很多朋友喜欢用助力带，这个辅助工具不是说不好用，而是我觉得不提倡用，因为我们用了助力带，就很难感受到杠铃给我们一个拉的感觉，虽然可以锻炼到我们的背部，但是无法锻炼到我们的手臂拉力，这样是比较浪费这个动作的精华的，我个人是这么认为的。
第五个问题，不要去边照镜子边纠正自己的动作，我们一开始就应该徒手把自己的动作练好，如果我们在负重的时候去纠正我们的动作，往往会越纠正越不标准，还会因为长期纠正动作，导致我们精力无法集中，减弱了我们的训练效果。
最后就是，我们握杠铃的方法也可以有很多种，如果在正握没有什么感觉，我们可以使用反握的方法，或者是对握的方法，改变一点点的小地方，往往就可以有一个很不一样的感觉，会让我们的刺激感更加明显。
