站姿直立杠铃划船！其实是对于改善肩部肌肉线条效果很好

肩部肌肉线条好不好看会直接影响到一个人身材的视觉表现，不过，练肩对于很多健身初学者朋友来说却是很头疼的事，因为练肩动作需要注意的细节太多了，很容易造成几组动作下来，肩部感觉不明显的情况。通常来说，前束的训练相对来说比较容易有成就感，因为前束的训练伴随着很多“推”的动作，在现实生活中，前束与其他肌肉相

长期健身的人，会收获什么益处？新手怎么开启健身锻炼？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。健身是一件值得长期坚持的事情，时间会让你遇见一个更加优秀的自己。长期健身，可以改变一个人的方方面面，包括身材、颜值甚至是心理。如果你的身材肥胖，那么一定要多健身，健身锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。如果你的颜值不高，那么一定要多健身，

硬拉！你知道为什么要练吗？

硬拉如此受欢迎是因为它得天独厚的训练优势：1.极简的器械在器械上，硬拉是极简主义的，你只需要一个杠铃杆加上合适的配重就够应对一次完美的硬拉训练，手套护腕是可选的，但是大多时候的训练中，都是不需要的2.核心稳定硬拉会打造你的核心使其更稳定。正确的硬拉技术会让一个人增强在日常活动中保持脊柱中立的能力，因

健身与不健身，二者有什么区别？如何定制科学的健身计划？

你开启过健身吗，坚持了多久呢？健身这件事，只有少数人能够坚持下来。很多人觉得健身太累了，与其每天花费1小时锻炼，还不如吃喝玩乐来得逍遥自在。健身与不健身，其实是一种选择，也是一种人生态度。短时间内来看，健身与不健身或许没有太大的区别，但是长时间来看，二者的差别会越来越大，无论你身材、颜值还是体质、心

准备开始健身前，一定要知道这些

NO.1锻炼目标一定要明确如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全没用的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都

如何选择合适的椭圆机？

在众多健身器材里面，汉臣椭圆机为何那么独特?如何选择合适的椭圆机?下面给大家介绍一款汉臣的椭圆机——E1160PRO家用椭圆机　　健身器材简介：　　这是一款风靡健身俱乐部的椭圆机，该健身器材打破时空的束缚，时间、地点、天气不再困扰你的健身计划。　　特点：　　1、iconsole+智能健身管理系统　　

杠铃划船——练出你的完美背肌

俗话说得好，老司机划船不用桨，全靠浪。但是连划船都不会，也不敢自称老司机！今天我们就来好好说说划船。什么是划船它是一个经典的力量训练动作。从动作属性上看，属于金字塔第二层的基础动作模式——上肢拉中的水平拉。划船也分很多种类：俯身的杠铃划船、耶茨划船、单臂划船、T杠划船等。►今天我们主要讲的是俯身杠铃

单臂、倒立撑、伪俄挺，俯卧撑变体你见过几种？

俯卧撑是一个经典的自重动作，由于其良好的锻炼效果，人们又从易到难发明出了很多种变体。但对于一个喜欢做俯卧撑的人来说，这么多变体，肯定不可能全都练到。有哪些变体最值得练或者说可以优先练习呢？本文就列出其中5种，并给出简单分析。常规俯卧撑以锻炼上肢力量，特别是手臂和胸肌为主，所以这些变体的锻炼效果与常规

健身不想白练？听从这4个忠告，别再瞎练了

坚持健身是为了练出好身材，但是，并不是努力锻炼就能收获好身材的。为什么你明明努力健身了，却没有收获理想的身材？健身不想白练？听从这4个忠告，别再瞎练了！忠告1、根据自己的健身目的，选择正确的训练项目。不同训练的效果是不同的，增肌跟减脂要选择的运动也是不同的，我们要定制适合自己的健身计划，而不是盲目瞎

不做好这个动作，背怎么能宽？3个技巧学会杠铃划船！

大家好，在背部训练中有这样一个动作，可能因为它做起来很麻烦，所以许多人选择用哑铃等器械去练背，那就可能错过了让背更宽的机会了，所以不做好这个动作背怎么能宽，3个技巧学会杠铃划船！我们都想让自己的背更宽一些，但是做了那么的各种划船或者下拉的动作，你的背为什么还是那么宽呢？这个可能主要有三点没有做好，可