大家好，在背部训练中有这样一个动作，可能因为它做起来很麻烦，所以许多人选择用哑铃等器械去练背，那就可能错过了让背更宽的机会了，所以不做好这个动作背怎么能宽，3个技巧学会杠铃划船！
我们都想让自己的背更宽一些，但是做了那么的各种划船或者下拉的动作，你的背为什么还是那么宽呢？这个可能主要有三点没有做好，可能你其中有一点没做对的话，都会造成影响。
那么第一点就是动作的选择上，不同的练习会产生不同的效果，想要让背更宽，我们就得选那些具有针对性的动作，例如引体向上这个练习就是很好的，但是却几乎没什么人会去认真完成。
第二点可能是手握的方式，正握和反握他们的作用也是不用的，大致上来说选择正握，才会对你的背肌产生最大化的刺激，而反握会因为二头的参与，从而也就减少了背肌的发力程度。
第三点就是持续性的问题，试想一下如果你经常去做的话，肯定是会得到最大进步的，而如果你做一段时间又停了，之后又去抱怨怎么还不变宽的话，这样肯定是没有任何效果的，因为你心中自有答案。
那么练背的动作大多是要用到很多部位的，所以为了你能坚持完成下去，开始前的热身是很有必要的，这会让你更快的找到背肌的感受，也就能对它造成更具有针对性和强大的刺激了。
那么今天我们的主角是杠铃划船，可能你做过器械的划船，亦或是哑铃的划船，但你可能没有尝试过杠铃版的，杠铃拥有更大的重量，并且对你的核心要求更高，所以是一个很棒的进阶动作。
技巧一：脚的位置
很多人做之前可能并没有注意到，脚的位置也会对动作产生很大的影响，因为这是你保持稳定的重点，脚如果没站好那何谈去划船，所以一个稳定的站位是很有必要的，常见的做法是将双脚分开一些，脚尖略微向外的站立。
技巧二：身体的姿势
做划船身体的姿势同样会造成很大的影响，在你抓杠之后，大小腿应当适当的弯曲，而背部要与地面几乎平行，这样杠铃的重力作用才会最大，当你划船的时候才会造成最大的刺激效果。
技巧三：感受
既然我们是要练背肌，那么如果在做动作时候，不能很好的去感受到发力，那是很难知道自己哪里出问题的，所以要对你的背阔有所感受才行。
