4种居家健身训练，强身健体，提高身体免疫力

运动可以提高身体的抵抗力，预防病毒，减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐，中老年人的发病率最高，这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。我们在30岁后，身体就会走下坡路线，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能开始大不如前，身体疾病的发生率也会有所提高。而加强健身锻炼，可以有效的提高抵抗力，加强免疫力，在强身健

只靠一条毛巾，超神动作一分钟就能练出人鱼线？

超神动作只要一分钟就练出人鱼线，只要一条毛巾就能燃烧腰部脂肪！还不跟着下面的动作指导，赶紧学起来！1. 首先站起来，分开双腿和肩膀。抓住卷起的毛巾的两端，在你的面前垂直伸展。不要松开毛巾，继续抓紧它后，把你伸出来的双臂向右移动，然后再向上，好像在头上画一个半圆的样子。接着移动你的手臂，把身体倾向左边

只用一个球就能练人鱼线、马甲线！简单几招，每周三次，男女通用

不要把人鱼线、马甲线说得那么神秘，这其实并不是可望而不可及的东西。人鱼线、马甲线其实都是一个地方，一般男性叫人鱼线，女性叫马甲线。指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。习惯了常规的人鱼线、马甲线锻炼方法，是不是感觉特别乏味？今天小编带你学习一招用瑜伽球的锻炼方法，每周做3-4次，每个动作做

训练背部肌群，应该用杠铃划船？还是T杆划船？告诉你怎么选！

在背部训练的门类繁多的动作中，T杆划船和杠铃划船是特别接近的两个。这两个动作身位一样，发力的时候关节活动轨迹类似那么，它们真的可以混为一谈吗？对于你而言，选择哪一个，适合你现阶段的水平呢？今天就聊这个。 ---------------------------------------------这两个

复合锻炼——立卧撑跳，让你在减脂过程中进步神速！

立卧撑（英文：Burpees）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，立卧撑比俯卧撑有效10倍！比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够

街舞竟然可以增强孩子的弹跳能力？

街舞作为一种充满活力和创造力的艺术形式，不仅可以培养孩子们的音乐感和舞蹈技巧，还有助于增强他们的弹跳能力。在这篇文章中，我们将探讨街舞如何对孩子们的弹跳能力产生积极影响，并介绍一些街舞动作和训练方法。首先，街舞中许多动作都需要孩子们具备出色的弹跳能力。比如，跳跃、腾空和转体等动作要求孩子们具备较高的

八个燃脂腹部动作，塑造人鱼线马甲线，每个动作做4组，跟着练

每个人都想要拥有好看的腹肌，男生拥有腹肌可以给自己的身材加分，给人有种安全感，女生拥有马甲线，也是一道美丽的风景，系统穿上泳衣那回头率很高哦。女生喜欢练出马甲线，难受喜欢练出巧克力腹肌。想练出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的结构，看下图，腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，不同部位具有不同的锻炼方式。很

合理选择运动项目，健身效果事半功倍，从此不再走弯路

前言：合理的体育锻炼对于增强身体素质有着明显的作用。无论身处哪个年龄阶段的人，均对运动健身有着不同的需求。随着当今人们对运动健身的渴求愈发强烈，越来越多的人加入到运动健身的行列中来。很多运动健身人士的愿望十分美好，但是结果却不尽人意。从人们运动健身的行为方式和实际效果来看，很多人在运动健身过程中存在

8个徒手动作，家庭版懒人运动，让你在家一天瘦一斤

减肥是女生一生的事业，拥有姣好身材是每个女生的梦想，男生们也不甘示弱，身材管理成为每个人的必修课。但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。那如何不出门就能轻松瘦出好身材呢？今天美乐就给大家准备了一组全方位燃脂，与腰

马甲线、人鱼线如何练出来？这3个原理和4个训练方式告诉你

通过腹肌训练获得漂亮的人鱼线或马甲线是每个男神和女神都希望拥有的身型。但腹肌训练的原理你知道多少？你只是每次单纯的重复着腹肌训练动作，但你知道你的腹部脂肪是通过何种方式燃烧的吗？接下来，小编带你来一探究竟：1.重复性的腹部局部训练通常来说我们希望减少腹部脂肪，主要是通过做腹肌训练的方式来进行的。不然