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八个燃脂腹部动作,塑造人鱼线马甲线,每个动作做4组,跟着练


每个人都想要拥有好看的腹肌,男生拥有腹肌可以给自己的身材加分,给人有种安全感,女生拥有马甲线,也是一道美丽的风景,系统穿上泳衣那回头率很高哦。

女生喜欢练出马甲线,难受喜欢练出巧克力腹肌。想练出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的结构,看下图,腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌,不同部位具有不同的锻炼方式。

很多人会问腹肌岑差不齐怎么办?很不好意思的告诉你,腹肌的形态是你父母给你的,后天是无法改变的,但是你可以把腹肌练强练大。

接下来这些腹肌训练动作将会帮助你练出马甲线,人鱼线,赶紧跟着练吧。

八个腹肌训练动作教程

动作一 平板支撑

动作要领: 双手肘关节支撑在垫子上,双手握紧,核心收紧,不要塌腰,每组做1-2分钟,做4组

动作二 站姿哑铃负重转体

动作要领:站姿,双手握紧哑铃,核心收紧,需要靠腹部的力量转动身体,左右旋转,每组做30次,做4组

动作三 凳上V字卷腹

动作要领:坐在凳子上,双手抓住凳子,腿微屈,靠腹肌的力量,身体向膝盖靠拢,每组做30次,做4组

动作四 绳索伐木

动作要领:把绳索调到高位,双手抓紧把,身体略微前倾,从高位往低处,靠身体的转动,每组做30次,做4组

动作五 侧平板支撑

动作要领:肘关节支撑在垫子上,身体保持侧面支撑的姿势,保持身体的稳定,双脚叠在一起,每边做30次,一共60次,做4组

动作六 悬挂举腿

动作要领:双手抓紧单杠,核心收紧,保持骨盆前倾的姿态让腹肌收缩,双腿并拢举起,举过头顶高度,每组做15次,做4组

动作七 器械卷腹

动作要领:坐在腹肌器械上,调整好适合的重量,双手抓紧把位,靠腹肌的力量把器械往下卷,收缩腹肌,每组做30次,做4组


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