复合锻炼——立卧撑跳，让你在减脂过程中进步神速！

立卧撑（英文：Burpees）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，立卧撑比俯卧撑有效10倍！比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。

对于减重的朋友，抗阻训练非常重要，因为它能增加体内的肌肉含量，提高基础代谢率。虽然减重不明显，但减脂非常明显，而且有助于避免体重反弹。

当你进行次数较多的训练模式时，立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水平。

因此，立卧撑是一种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法，能让你顺利减脂，提高身体全面机能。

下面这套立卧撑跳训练是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒，让你全身都燃烧起来！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

注意：立卧撑看似简单，但属于高强度的复合型运动，大家务必量力而行，循序渐进。体质较弱的病友不建议进行立卧撑锻炼。