3个训练技巧，让你拥有性感的人鱼线，男人女人最美的标志

随着夏天脚步的姗姗来迟，人们纷纷开始了健身。春天当然是一个适合挥汗如雨的季节了，因为夏天可是一个要自信秀翻天的好时节哟，作为夏天的前奏，我们当然要拼命努力才可以啊。不少男男女女都开始了健身，其实最容易秀，也是最好秀的肌肉就是腹肌了。说起腹肌就不得不提一个名词：马甲线。马甲线是腹直肌显形的成果，历来是

分分钟看懂怎么练出人鱼线！八张动图带你逆袭一波

人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即

练出人鱼线 GO!

很多比较瘦的朋友一直在问，有没有什么训练能练出人鱼线？今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。激活组平板支撑保持头肩髋小腿尽量在一条直线上做20-30秒即可训练组1、两头起2、鳄鱼爬3、收腹跳4、侧面两头起5、仰卧单侧抬腿6、转体空中自行车7、卷雪球

伤腰高危动作杠铃划船，如何选对适合自己的做法，动作有统...

选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行，这样杠铃的重量力臂、目标肌群都垂直于地面与地心引力重合，负荷完全作用在目标肌群，此时刺激效率最佳。然而，效率越高，风险

椭圆机是有氧还是无氧

　　椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。　　椭圆机是有氧运动　　椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱

马甲线早过时，现在都练性感人鱼线，人鱼线养成计划，只需3步

男性锻炼腹肌，女性肯定是锻炼马甲线啦。现在很多女孩子都流行练习马甲线，肚子结实紧致、小腹两侧有两条清晰有力的马甲线，不仅是力量感的象征，还是自律的象征。但是，眼下马甲线已经过时啦，现在不管男女都在锻炼性感又美丽的人鱼线，人鱼线是比马甲线还难以锻炼的腹部线条，现在拥有人鱼线的腹部才是完美小腹的最高境界

做好“T杠划船”，可以减轻腰背部压力，背部肌肉收缩感会更好

想要练厚背部肌肉，杠铃划船是必不可少的训练动作。它需要有强大的腰背部力量作为支撑，重量偏大一些，很容易出现借力、弯腰弓背的现象。有人会问了，有什么方法可以既能增加重量，又能避免这些问题呢？今天就来介绍一个新的动作：“T杠划船”，一起来看看吧。1. 关于T杠划船传统杠铃划船杠铃划船的双手握距与肩同宽，

选购买健身器材避坑指南‖椭圆机篇

对于想要购置家庭健身器材的朋友来说，一定少不了考虑椭圆机。那家用椭圆机又该如何选择呢？首先我们要关注椭圆机是前置轮还是后置轮的，这个就关系到家里的占地考虑。一般前置轮的椭圆机会比较少占空间。后置轮的椭圆机整体形成比较长，比较占地方。其次，踩椭圆机的时候候要看一下运动的顺畅度。就是在运动的时候，人的运

杠铃划船练背很不错，如果你能注意这3点，能让刺激感更强！

在练过引体向上和高位下拉这两个增长背部宽度的动作后，不少伙计开始考虑背部的厚度问题，这两个动作增宽效果很好，但是增厚则不是它们的强项。@头条健身@头条健康这也正是我们练同一个部位肌群，为什么要选择那么多动作的原因之一，每个动作都各有所长，垒起来就能让自己全面发展。#为健身打Call#之前的文章里，董

对杠铃直立划船做出4个变化，帮你完善动作质量，避免伤肩

我们在练肩日，三角肌中束一般会选择哑铃侧平举，还有一个动作，相信各位经常健身的小伙伴们也会练到，那就是“杠铃直立划船”。然而，这个动作一直存在着某种争议，那么我们该不该练这个它呢？我们需要了解直立划船，这个动作流程和可能存在的问题。1. 动作流程双手持杠铃，身体自然站立，双脚与肩同宽，杠铃自然下放。